Der er klare, væsentlige sundhedsfordele ved at spise morgenmad. At have dette måltid er vigtigere end når du spiser det. Hvis dine morgener er fleksible, og du har kontrol over, når du sidder ved bordet, kan det dog være værd at spise din mad, så snart du vågner op.
Fordele ved morgenmad
Selv hvis du venter et stykke tid på at spise morgenmad, når du vågner op, gør du stadig din krop en fordel. En daglig morgenmad hjælper med at begrænse din sult senere på dagen, reducerer din risiko for fedme, opfordrer dig til at træffe sundere valg og giver dig mere energi til fysisk aktivitet og motion. Ernæringseksperten "At spise godt" Brierley Wright, MS, RD, påpeger også, at morgenmadspisere har en tendens til at have lavere kolesterolniveauer og er i stand til at opnå mere sunde essentielle næringsstoffer som fiber, calcium, zink og jern.
Timing
Morgenmad hopper-starter din metabolisme om morgenen, så at spise kort efter, at du vågner op, kan øge dit energiniveau med det samme og opfordre dig til at være mere aktiv hele morgenen og om eftermiddagen. Dine blodsukkerniveauer er naturligt lave, når du vågner op, så at spise inden for ca. 60 minutter efter at du står op kan hjælpe med at forhindre en fuldstændig blodsukkernedbrud. Hvis du venter til næsten frokosttid med at spise, kan din energi dog trække, og du kan ende med at overspise i løbet af dagens første måltid, forklarer Florida International University.
Føler mig sulten
Ikke alle føler sig galne, når de vågner op om morgenen. Hvis du ikke har noget ønske om at spise lige efter, at du er rejst, kan skovl i et måltid få dig til at føle dig utilpas, så Wright siger, at det er fint at vente et stykke tid, før du spiser morgenmad. "At spise morgenmad behøver ikke at være den første ting, du gør hver dag, " bemærker hun. "Bare sørg for, at når du spiser, er dit måltid noget, der vil opretholde dig i et par timer." Til et måltid med høj energi anbefaler "Cooking Light" diætist Holley Johnson Grainger, MS, RD, at vælge fødevarer, der tilbyder sundt fedt, magert protein og komplekse kulhydrater, såsom strengost med fuldkorns-kiks eller nøddesmør og en hel hvede muffin.
