Du har brug for calcium til stærke knogler og tænder, men også for korrekt funktion af dine muskler og nerver og for blodkoagulation. Selvom det er bedst at få din calcium fra mad, spiser nogle mennesker ikke nok calciumrige fødevarer til at imødekomme deres daglige calciumbehov. I dette tilfælde kan du tage calciumtilskud for at udgøre forskellen. Nogle kosttilskud er dog lettere for din krop at absorbere end andre.
Tillægsabsorption
De to mest anbefalede former for calcium er calciumcitrat og calciumcarbonat. Calciumcitrat absorberes lidt bedre, fordi det ikke kræver mavesyre for absorption, men calciumcarbonat absorberes godt, når det tages sammen med mad. En ny type calciumtilskud, kaldet amorft calciumcarbonat, absorberes endnu bedre, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Bone and Mineral Research" i 2011. Tilskud, der indeholder denne form for calcium er kommet på markedet, rapporterer ScienceDaily, så du kan tage en lavere dosis calcium med en mindre chance for bivirkninger.
Faktorer, der påvirker absorption
Uanset hvilken type supplement du tager, øger eller mindsker en række faktorer enten calciumabsorption. Vælg et supplement med det amerikanske Pharmacopeia-symbol, og sørg for, at du har tilstrækkeligt vitamin D-indtag til at øge absorptionen af dine calciumtilskud. Tag doser på 500 milligram eller mindre ad gangen og tag dit supplement med mælk og med et måltid. Tanniner i te, fiber, oxalsyre, fytater, overdreven indtag af fosfor eller magnesium og visse medikamenter kan reducere calciumabsorptionen.
Anbefalet indtagelse
For børn op til 6 måneder gamle er den anbefalede diætgodtgørelse for calcium 200 mg per dag; for børn mellem 7 og 12 måneder, 260 milligram; til børn mellem 1 og 3 - 700 milligram; for børn mellem 4 og 8 - 1.000 milligram; og for børn mellem 9 og 18 - 1.300 milligram. Voksne fra 19 til 50 år har brug for 1.000 mg per dag; kvinder over 50 - 1.200 milligram; mænd mellem 51 og 70 - 1.000 milligram; og mænd over 70 - 1.200 milligram.
Bivirkninger og sikkerhed
Nogle mennesker oplever bivirkninger, når de tager calciumtilskud, herunder oppustethed, forstoppelse og gas. Overskydende indtag af calcium kan øge din risiko for nyresten, forstoppelse, nyreproblemer og mangler i jern og zink. Calcium kan interagere med antibiotika, anticonvulasanter, diuretika og anden medicin, så tal med din læge, inden du tager kosttilskud.
