Det er et lille mirakel, at den menneskelige krop er så godt koordineret, at alle de omkring 650 muskler fungerer i harmoni for at få dig til at bevæge dig. Hver muskelgruppe har en modsat muskelgruppe, der holder den i kontrol. Når dine muskler bevæger din krop på en bestemt måde, bliver musklerne, der producerer bevægelsen, agonisterne. De muskler, der modsætter sig bevægelsen, bliver antagonisterne.
I en bevægelse, ligesom rygforlængelsen, er musklerne, der strækker ryggen, agonisten. Musklerne, der producerer den modsatte bevægelse, som er rygbøjning, er mave. Disse to muskelgrupper er vigtige, fordi de stabiliserer din rygsøjle. De skal have balance for at holde din rygsøjle stabil og sund.
Rygudvidelse Muskler
En rygforlængelse er lidt mere kompliceret end en bicep curl, fordi der er flere muskler og flere områder af kroppen involveret. Under en rygforlængelse kontraherer du rygmuskler i ryggen som multifidus og erector spinae. Disse muskler løber op langs rygsøjlen fra basen til kraniet. De virker for at forlænge rygsøjlen og bøje den baglæns. I en rygudvidelse er disse muskler agonisten.
Antagonist muskler
På den modsatte side af kroppen fra multifidus og erector spinae er mavemusklerne. Den mest kendte ab-muskel er rectus abdominis, som er den muskel, du ser, når nogen har en "six-pack". Denne muskel løber fra bunden af ribbenene ned i fronten af bækkenet. Det fungerer til at flexere rygsøjlen, som er den modsatte bevægelse af rygforlængermusklerne.
Rectus abdominis er ikke alene i sine bestræbelser på at flexere rygsøjlen. Det får også hjælp fra de ydre abdominale obliques og transversus abdominis. De ydre abdominale skråninger er ab-musklerne på siderne af din overkropp. Disse muskler løber fra bunden og siderne af dine ribben ned i dit bækken.
Transversus abdominis er den dybeste ab-muskel. Det dækker et stort område, fra bunden af dit brystben, ned til bækkenet og tilbage til siderne af dine hofter. Rektus abdominis, ekstern skrå og transversus abdominis alle bøjer ryggen, hvilket gør dem til antagonister mod rygforlængermusklerne.
Kun de tre magemuskler danner antagonistgruppen til rygforlængelse, hvilket efterlader den fjerde magemuskulatur: den indre abdominale skrå. Denne muskel er klemt fast mellem den ydre abdominale skrå og transversus abdominis og bruges til rotation men ikke bøjning af rygsøjlen.
Agonist Vs. Modstander
At have to modstående muskelgrupper er afgørende, fordi den ene kan holde den anden i skak. I en rygudvidelse holder maverne under- og midterste rygmuskler i skak. Hvis du udfører en rygudvidelse så hurtigt som muligt uden vægt, bevæger rygsøjlen sig utroligt hurtigt.
Antagonisten, abdominalerne, har til opgave at bremse og stoppe rygsøjlen, hvis den bevæger sig for hurtigt eller for langt bagud. Det er vigtigt, at du ikke forstyrrer balancen mellem agonist- og antagonistmuskler ved konstant at arbejde den ene side og forlade den anden side alene. Dette kan skabe ubalance i kropsholdningen, hvilket kan føre til rygproblemer.
Gensidig hæmning
Det ville være en katastrofe, hvis både agonist- og antagonistmusklerne samledes på samme tid. Du fryser og kunne ikke flytte! Heldigvis har nervesystemet en løsning på det. Gensidig hæmning holder kroppen i at bevæge sig glat ved at tvinge antagonisten til at slappe af, når agonisten trækker sig sammen.
I rygforlængelsen, når rygsøjlen begynder at udvide sig, får maverne i det væsentlige at slappe af af nervesystemet. Dette gør det muligt for musklerne til at forlænge ryggen glat. Nervesystemet har den hårde opgave at beslutte, hvornår antagonisten skal tændes for at stoppe eller langsom bevægelse.
