Størstedelen af skader, der sker med underarmens muskler, er et resultat af overforbrug, ifølge Sports Injury Handbook. Kontinuerlig slid på muskler, ledbånd og nerver fører til sidst til nedbrydning af væv og skade, når du udfører den aktivitet, der har forårsaget svagheden. Skader kan også opstå som følge af pludselige, kraftige træk eller kraft på musklerne. Fald og andre ulykker tegner sig for yderligere kvæstelser.
Symptomer
Når en underarmmuskel trækkes eller anspændes, vil du føle en pludselig, alvorlig smerte i området. Når kraften er stærk nok, kan du rive en af musklerne og høre en svag pop forbundet med den uærlige smerte. Underarmens muskler kan blive betændt ved overforbrug, som i tilfælde af tennisalbue, og forårsage hævelse og begrænsede bevægelser. Smerten stråler ofte op til albuen, hvilket er grunden til, at mange atleter tilskriver smerterne til en albue skade.
Behandlinger
Hvile- og iskomprimerer ordineres normalt for at lindre hævelsen af anstrengte eller revne muskler i underarmen. Smerten ved en trukket muskel falder normalt inden for et par dage, når is påføres ofte i op til 20 minutter ad gangen. Forstuvede og revne muskler skal hvile for at give dem tid til at heles. Højhastighedsdæmpende inflammatoriske medikamenter, såsom aspirin eller ibuprofen, kan reducere hævelse, mens kortisonskud kan bruges til at lindre den smerte, der ofte udspringer i leddene i albuen.
Forebyggelse
Korrekt form, når du løfter vægte eller spiller sport, er afgørende for at forhindre skader på underarmens muskler. At lære at holde en tennisracket ordentligt og dreje kroppen til at møde bolden, kan forhindre, at underarmsmusklerne strækker sig unaturligt. Overforbrug reduceres, når resten af kroppen optager noget af bevægelsen for at slå en bold eller svinge en golfklub. Benmuskler og stærke magemuskler kan hjælpe med at forhindre underarmsstammer, mens du løfter vægte. Ideelt set bør vægten fordeles mellem en række forskellige muskler, så der ikke er for stort pres på et sæt muskler. Ifølge University of Pittsburgh Medical School kan træning i koldt vejr også føre til muskelstammer i underarmene.
Forberedelse
Atleter skal forberede sig til deres aktiviteter med stretching og opvarmning for at få musklerne klar til sportets pres. Opvarmninger er typisk aerobe og kan omfatte svingning af dine arme, mens du løber på en løbebånd eller kører på en elliptisk træner i 10 eller 15 minutter ved hjælp af håndtagene til at bevæge dine arme. Strækning er vigtig både før og efter træning for at holde musklerne fleksible. At styrke musklerne i underarmene kan også føre til færre skader på underarmen. Øvelser, der er rettet mod underarmens muskler inkluderer håndledsruller, der udføres, mens du holder frie vægte og presser en tennisbold.
