Procent af kropsfedt måler din kropsvægtsammensætning. Specielt hvor meget af din vægt, der kommer fra fedt kontra mager masse. En sund procentdel af kropsfedt er 18 til 24% for den gennemsnitlige mandlige og 25 til 31% for den gennemsnitlige kvindelige. De øvre dele af disse kropsfedtområder grænser op til usunde, og niveauer under disse intervaller er forbundet med højere niveauer af kondition. Din kropsfedtprocent er en bedre indikator på det generelle helbred end alene vægten. Du kan reducere kropsfedt gennem en kombination af cardio, modstandstræning og diæt. Hvor hurtigt du kan miste kropsfedt varierer fra person til person.
Sikker kropsfedttab
Retningslinjer for vægttab anbefaler et til to pund pr. Uges vægttab, men der er ingen specifik retningslinje for kropsfedttab. Eksperter ved det amerikanske træningsråd er enige om, at et procenttab af kropsfedt pr. Måned er sikkert og opnåeligt for de fleste. Da mange metoder til måling af kropsfedt er fejlagtige, anbefaler de kun at kontrollere dine fremskridt hver til to måneder. Vægttab alene indikerer ikke fedttab.
Hvordan man kaster kropsfedt
For at kaste kropsfedt cardio, modstandstræning og en sund diæt skal følges. Cardio hjælper med at øge antallet af forbrændte kalorier. Intensitetsniveauet skal være i det moderate til kraftige område. Modstandstræning øger antallet af kalorier, som kroppen forbrænder ved hvile. Det øger også mager kropsmasse, hvilket vil hjælpe din kropsfedtprocentdel. En sund diæt med et dagligt kaloriunderskud på 500 kalorier hjælper dig med at miste det anbefalede pund om ugen. Hvis du gør alle disse tre, vil du forbrænde mere kropsfedt, mens du efterlader en ud vil brænde mere mager kropsmasse.
Måling af kropsfedt
Der er nogle få metoder til at måle kropsfedt. Den mest almindelige metode er hudfoldtesten, baseret på antagelsen af, at 50 procent af kropsfedtet er under huden. Kalipre bruges til at måle ved bryst, lår og mave hos mænd og tricep, lår og sapraillum. Disse målinger bruges til at beregne det samlede kropsfedt. Denne metode er mest nøjagtig, når den udføres af en certificeret personlig træner eller anden sundhedsperson. En BOD POD og bioelektrisk impedensanordninger kan også bruges. Disse har generelt en højere pris og er mindre tilgængelige.
Evaluering af fremskridt mellem måling af kropsfedt
Procent af kropsfedt bør kun måles en gang hver anden til to måneder, men der er andre metoder til at vurdere fremskridt imellem. Mål din vægt en gang hver uge til to uger. Du skal se et gennemsnitligt vægttab på 1 pund om ugen. En anden måde at vurdere fremskridt er at foretage målinger. Mål rundt om brystet, taljen, hofte og lår med hver en til to uger. Målingerne bør falde, når du mister fedt. Ingen af disse metoder vil fortælle dig, hvor meget kropsfedt der er gået tabt, men de kan vise, at du bevæger dig i den rigtige retning.
