Valleprotein, kreatin og glutamin er stoffer, der findes i naturen, som også findes i supplementform. Valleprotein er et hurtigtabsorberende proteintilskud, der har den højeste biologiske værdi (BV) af ethvert protein, hvilket betyder, at din krop bruger det bedre end andre proteiner. Kreatin findes naturligt i fødevarer, såsom kød og skaldyr, og er ansvarlig for at levere energi til muskelvæv. Glutamin er en aminosyre produceret af din krop. Før du tager noget af disse kosttilskud, skal du kontakte din læge for at være sikker på, at det er rigtigt for dig.
Valleprotein
Valle er et protein, der findes i mælk. Der er tre hovedtyper af valle-tilskud, herunder koncentrater (WPC), isolater (WPI) og hydrolysater. Hydrolysater absorberes lettere end de andre typer, så denne type bruges i modermælkserstatninger og premium-kosttilskud. WPI'er indeholder 90 procent eller mere protein efter vægt ifølge University of Illinois McKinley Health Center. WPC'er indeholder mindre end 90 vægtprocent protein, så disse sorter indeholder lidt mere fedt og laktose end de andre typer. Hver type understøtter muskelvækst, fedttab og immunsystemfunktion.
Kreatin
Kreatin opbevares i muskelvæv som phosphocreatin. Det er en organisk syre, der er involveret i at forsyne dine muskler med energi under kraftige aktiviteter, såsom at løfte vægte eller sprint. Et stof kaldet ATP er ansvarlig for den korte energiudbrud, som dine muskler bruger under en kraftig løft eller kraftig bevægelse. Denne energikilde varer nogle få sekunder, hvorfor det er svært at udføre et tungt sæt vægtløftning i mere end 30 til 60 sekunder ad gangen. Kreatin, der er gemt i dine muskler, syntetiserer for at producere mere ATP, når det er nødvendigt. Dette giver mulighed for et øget antal gentagelser og sæt i vægtrummet.
glutamin
Ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC) er glutamin den mest rigelige aminosyre i din krop. Kroppen fremstiller sin egen glutamin, men atleter kan drage fordel af yderligere glutamin. Glutamin er involveret i at opretholde korrekt immunforsvarets funktion og muskelsundhed. Det kan hjælpe i muskelgendannelsesprocessen, der ligner virkningen af valleprotein.
Sikkerhed
Glutamintilskud er sikkert at forbruge i doser op til 1.500 mg pr. Dag ifølge UMMC. En undtagelse fra denne regel er for personer, der lider af nyre / leversygdom eller Reye-syndrom. En undersøgelse fra 2001 offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fandt, at valleprotein taget med kreatin gav bedre resultater sammenlignet med at tage valleprotein alene. Valle og kreatin samlet tilsammen fører til større stigninger i mager muskelmasse og bænkpress i løbet af den seks ugers testperiode. Før du prøver noget af disse kosttilskud, skal du kontakte din læge for korrekt at planlægge din doseringsplan for hvert supplement.
