Både magnesium og vitamin B6 er essentielle næringsstoffer til korrekt kropsfunktion. Hvert næringsstof spiller en rolle i forskellige kropsprocesser. Deres kemiske forskelle bestemmer, hvordan hver vil blive brugt af kroppen. Ifølge Institute of Medicine, Food and Nutrition Board kan op til 25 procent af de amerikanske voksne være mangelfulde i vitamin B6, muligvis påvirke den generelle kondition.
Funktioner
Magnesium og vitamin B6 adskiller sig på det mest basale niveau, idet magnesium er et mineral snarere end et vitamin. Kemisk set er vitaminer organiske forbindelser, hvilket betyder, at de indeholder kulstof. Mineraler er på den anden side uorganiske, rene stoffer. Denne forskel i struktur betyder, at begge disse næringsstoffer reagerer forskelligt ved kemiske reaktioner, og dermed deres forskellige fysiologiske roller.
Fordele ved magnesium
Over halvdelen af din krops magnesium findes i dit skeletsystem, forklarer Linus Pauling Institute. Dette næringsstof deltager i mere end 300 metaboliske processer, hvilket gør det vigtigt for kulhydrat- og fedtstofskifte. Det kan også spille en rolle i insulinresistens. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Diabetes Care" fandt direkte bevis for en forbindelse mellem mangelfuldt indtag af magnesium og diabetes hos unge voksne.
Fordele ved vitamin B6
Ligesom magnesium, er vitamin B6 også vigtig for stofskiftet og fokuserer primært på proteiner. University of Maryland Medical Center forklarer, at der er en en-til-en-forbindelse mellem proteinindtagelse og vitamin B6-behov. Du har brug for mere vitamin B6, hvis din diæt indeholder mere protein. Vitamin B6 understøtter også din immunsystemfunktion gennem produktion af antistoffer. Antistoffer er den første forsvarslinje mod sygdomsfremkaldende bakterier og andre mikroorganismer.
Vitamin B6-magnesiumforbindelse
Tilskud af vitamin B6 og magnesium har vist et løfte om forbedring af adfærdsforstyrrelser hos børn med autisme. En undersøgelse fra 2006 i "Magnesium Research" fandt, at disse kosttilskud, når de blev samlet, forbedrede social interaktion og kommunikation hos autistiske børn. Undersøgelsen fandt også, at når suppleringen blev stoppet, vendte adfærdsproblemerne tilbage. Autisme er en neurologisk lidelse, der påvirker kommunikationsevner og sociale interaktionsevner.
Retningslinjer for brug
Som med ethvert diættilskud er der specifikke retningslinjer for brugen af magnesium og vitamin B6 med hensyn til dosering og mulige lægemiddelinteraktioner. Den anbefalede kosttilskud for magnesium er 420 mg dagligt for mænd og 320 mg til kvinder, rådgiver Linus Pauling Institute. For vitamin B6 bør kvinder og mænd få 1, 3 mg pr. Dag. Magnesium kan påvirke visse antibiotika, såsom tetracyclin. Du skal ikke tage de to på samme tid. Flere medikamenter kan påvirke vitamin B6-stofskifte, inklusive orale prævention og furosemid, hvilket kræver, at du tager et supplement.
