Vil du slippe et par kilo, men hader den gnagende sultfølelse? Det er en måde at prøve et betroet diætprogram som Weight Watchers, især hvis du læner dig på nulpunktfødevarer. Du læser det rigtigt: Der er mange gratis fødevarer på planen, der holder disse hangry-følelser i skak.
Frugt er gratis mad
I slutningen af 2015 rullede Weight Watchers (som for nylig omdirigerede som WW) sin nye SmartPoints-plan, som erstattede det gamle Points Plus-system. Resultatet? Alle frugter er blevet foretaget nul point i et forsøg på at tilskynde diætister til at spise masser af frugter og grøntsager. Og dybest set er himlen grænsen. Hver slags frisk frugt, frosset frugt og frugt, der er konserveret i usødet juice er gratis.
Hvis en frugt er tørret, sødet eller konserves i sirup, skal du dog tælle pointene (undskyld!). Hvis du har brug for hjælp til at finde sjove frugter til at prøve, kan du tjekke USDAs side med SelectMyPlate-frugter.
Men hold dig fri af saften og smoothie-moden. Du behøver ikke kun at tælle de point, du forbruger i disse drikkevarer, men du kan også ende med at forbruge mere. Det viser sig, at drikke mad ikke er så tilfredsstillende som at tygge den - og videnskaben bakker op om dette. En undersøgelse fra 2015 i fysiologi og adfærd fandt, at de, der tyggede deres mad, spiste mindre og rapporterede mindre sult.
De fleste grøntsager er også nulpoint
Hvis du er en veggieelsker og overvejer en vægttabsplan, skal du fortsætte med at læse. Ikke-stivelsesholdige grøntsager - såsom bladgrøntsager, gulerødder, tomater, grønne bønner, asparges, løg, broccoli og radiser - er alle nulpunktfødevarer på SmartPoints-planen, og forskning viser, at de er nøglen til vægttab. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan en diæt, der fokuserer på frugt og grønsager (plus fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød) hjælpe dig med at skære kalorier.
Grøntsager giver dig et stort ernæringsmæssigt smell til din bukke, hvilket betyder, at du får en masse næringsstoffer fra et lille antal kalorier. De har typisk også et højt vand- og fiberindhold, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Prøv at tilføje ekstra grøntsager til din morgenomelet eller din yndlingssuppe for at gøre det mere fyldigt (for nul point!).
Men ved, at stivelsesholdige grøntsager - såsom kartofler, vinter squash, ærter og majs - er højere i kalorier og ikke er inkluderet på nulpunktslisten. Disse grøntsager med højere kalorieindhold er dog rige på visse næringsstoffer, så skære dem ikke helt ud.
Nogle krydderier og snacks er gratis
Hvis din mad smager lækre, er det mere sandsynligt, at du holder dig til din spiseplan, ikke? Nå, gode nyheder: Du kan nyde masser af aromaer på WW - kaldet smagsforøgere - og du kan tilføje dem til nul point. Friske og tørrede urter, salsa, eddike, varm sauce, sennep, soja med reduceret natrium, kapers, citrusjuice eller zest, syltede jalapeños og usødede pickles er alle "gratis" smagforstærkere. Nogle velsmagende forslag: Splash ristede grøntsager med balsamicoeddik, tilsæt salsa til en bagt kartoffel i stedet for smør og creme fraiche og erstatt mayo med eddike til en frisk tun salat.
Et par snacks, såsom sukkerfri gelatine og sukkerfri frosne pops, betragtes også som nulpunktfødevarer. Og sukkerfri drikkevarer er også pointfri. Bare husk, at disse godbidder måske kan hjælpe med at tilfredsstille din søde tand, men de har ingen næringsværdi.
: 7 tricks til at justere til mindre portioner mad
Portionsstørrelse på vægtmagere
Mens gratis fødevarer ikke bidrager til dine samlede point, skal du huske, at mange af dem stadig indeholder kalorier. For eksempel indeholder en mellemstor banan 105 kalorier, og en kop druer har 104 kalorier. Hvis du overdrives med frugt, fordi det er en gratis mad, kan disse kalorier tilføjes, og du kan faktisk sabotere dit vægttab. USDA anbefaler, at voksne spiser mellem 1 1/2 og 2 kopper frugt dagligt. Hvad angår grøntsager, sigter mod at spise 2 1/2 til 3 kopper om dagen.
Du får minimale kalorier fra de sukkerfrie godbidder og drikkevarer på listen over nulpunkter, men at overforbrug af dem muligvis også hindrer din vægttabindsats. Faktisk bemærker forskning fra Harvard TH Chan School of Public Health, at kunstigt sødede drikkevarer faktisk bidrager til vægtøgning snarere end vægttab, muligvis fordi de påvirker belønningscentret i hjernen forskelligt fra naturlige sødestoffer, hvilket resulterer i trang.
For at få de bedste resultater på WW-programmet, kan du nyde dine gratis point-fødevarer for at hjælpe med at forblive tilfredse - men praktiser moderering og fokuser kun på at spise, når du virkelig er sulten.
