Hvordan man laver snacks til spor møder

Evnen til at køre spor effektivt, uanset om det er i hurtigheds- eller udholdenhedsløb, starter med lyd ernæring. Forbrug af fødevarer, der hjælper med at reparere muskler, mens de også leverer energi, kan gøre det muligt for en friidræt at forhindre både skader og udbrændthed. Ideelle snacks er dem, der kombinerer proteiner med kulhydrater og indeholder elektrolytter, såsom natrium, kalium og magnesium. Hold portioner små, så du kan tænde mellem løbene uden at blive bremset af med en fuld mave.

En skål oksekød. Kredit: ELizabethHoffmann / iStock / Getty Images

Trin 1

Pakk organisk jordnøddesmør spredt på hele kornkiks. Jordnøddesmør er let at fordøje og indeholder protein, enumættet fedt, kalium og magnesium. Kernerne i hele kornet indeholder energiforøgende kulhydrater, fiber og natrium.

Trin 2

Forbruge oksekød på banen mødes. Oksekød er rent protein, der kan fodre dine trætte og sultne muskler. Køb poser med snackstørrelse, eller lav dine egne ved at placere enkelt portioner i lynlåse poser. Kontroller oksekødspratpakken for at bestemme en serveringsstørrelse.

Trin 3

Afkøles med cremet yoghurt eller cottage cheese. Disse snacks kræver en køligere, men deres ernæringsværdi gør den ekstra indsats værd. Inde i hver er protein, kulhydrater, kalium, magnesium og fosfor.

Trin 4

Bag baby kartofler dagen før dit spor mødes og køles i køleskab. Drys kartoflerne med salt, inden du tager af sted til mødet, og pak de saltede kartofler i lynlåse poser. Kartofler indeholder kalium, magnesium, jern og fiber, og saltet hjælper med at genoprette dine natriumniveauer.

Trin 5

Skræl en banan for at spise mellem løbene. Bananer indeholder kulhydrater og kalium, og de kommer i deres egen indpakning.

Trin 6

Medbring bær, æbler og appelsiner. Disse frugter er lette at pakke og indeholder naturligt sukker til energi og masser af C-vitamin, hvilket hjælper med celle reparation. Frisk frugt indeholder også vand, som kan hjælpe dig med at rehydrere.

Trin 7

Drik vand med dine snacks. At blive hydreret kan hjælpe dine muskler med at yde mere effektiv. Vand kan også hjælpe med at forhindre skader, såsom trækkede muskler, som kan ske, når du er dehydreret.