Knesmerter kan være frustrerende for vægtløftere, da det kan stoppe din træningsrutine. På grund af den overskydende kraft, du lægger på knæene under vægtløftning, er knesmerter en ret almindelig klage. De fleste knesmerter kan løses derhjemme, men hvis din smerte er alvorlig eller ikke bliver bedre med hvile, skal du kontakte din læge.
Årsager
Knæsmerter, der er forbundet med vægtløftning, er ofte forårsaget af squats og lunges, som kræver en overdreven kraft på knæet. Under knebøj udsættes bagsiden af knæskålen til 7, 5 gange mere kraft end normalt. Patellarsporingsproblemer, tendinitis og chondromalacia patella kan forårsage knæproblemer for vægtløftere. Patellofemoral smerte, også kendt som løberens knæ, henviser til adskillige tilstande, der forårsager smerter omkring den forreste del af knæet. Selvom løbere oftest har denne type smerter, kan kraften, der placeres på knæet under vægtløftning, også forårsage de samme typer knæproblemer.
Identifikation
Behandling
De fleste knæsmerter forårsaget af vægtløftning kan behandles med RICE - hvile, is, komprimere og hæve. Et ikke-steroid, anti-inflammatorisk lægemiddel, der er køkkenet, kan lindre ubehag under genoprettelsesprocessen. Udfør ikke squats eller lunges i gendannelsesperioden, da dette kan forårsage yderligere skader og mindske din hastighed på bedring. Stræk og styrk dine hamstrings og quadriceps, fordi dette er en vigtig del af behandlingen og forebyggelsen af fremtidige knæproblemer. Stærke hamstrings og quadriceps hjælper med at holde kneskålen på plads. En dyb vævsmassage kan også hjælpe med at lindre smerter fra tendinitis. Tap dit knæ, mens det kommer sig efter enhver form for smerte. Kirurgi er sjældent nødvendigt, medmindre fragmenter af beskadiget knæbrusk brusk skal fjernes, eller knæskallen skal tilpasses igen.
Forebyggelse
Det første trin i at forhindre knæsmerten fra vægtløftning er at udføre øvelsen korrekt. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører en øvelse, skal du ikke gøre det, før du har rådført dig med en personlig træner eller læge. Undgå pludselige ændringer i vægtløftintensitet, da du indstiller dig selv til knæproblemer, hvis du løfter mere, end du kan klare. At øge mængden af vægt og reps, du udfylder, skal være en gradvis proces.
