Intet ødelægger et godt udstyr som en bule af mavefedt omkring din midtvejs. Men der er en endnu vigtigere grund til at miste bule: Dybt abdominalt fedt er relateret til alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder type 2-diabetes og hjertesygdom ifølge Harvard Health.
Hvis du er seriøs med at blive slankere og sundere, bliver du nødt til at blive seriøs med konditionstræning. Hopping på den elliptiske maskine på dit motionscenter er et godt sted at starte. Træning ofte nok og i den rigtige intensitet - kombineret med en sund kost - vil hjælpe dig med at forvise bule.
Den tynde mod fedtab
Selvom din tendens til at lægge vægt på, og hvor du sandsynligvis lægger den på, har meget at gøre med genetik, er den vigtigste grund til, at din midtside udvides, at gøre med kalorier i forhold til kalorier ud. Når du spiser flere kalorier, end du forbrænder hver dag, gemmer din krop de overskydende kalorier som fedt - ofte lige omkring din midtvejs.
For at miste fedt er du nødt til at skabe et kaloriunderskud, så din krop begynder at forbrænde noget af det oplagrede fedt for energi siger Mayo Clinic. Din diæt spiller en vigtig rolle i at skabe dette underskud, og det samme gør hjerte-kar-træning.
Kombineret kan du miste mavefedt; Det er dog muligvis ikke det første sted, du bemærker fedttab. Du kan ikke målrette mod en bestemt del af din krop mod fedttab. Du skal miste det samlede kropsfedt, hvoraf nogle kommer fra din mave.
Fordele ved elliptiske maskiner
Hvis du aldrig har trådt på en, kan en elliptisk maskine være en smule skræmmende. At finde ud af, hvor du skal placere dine hænder og fødder, og hvordan du bevæger dine arme og ben sammen, er nok til at sende dig løbende efter den gode gamle løbebånd.
Men på mange måder er elliptikken bedre til at brænde mavefedt end den gamle standby. Træning på en elliptisk værker både din over- og underkrop; når flere af dine muskler arbejder på én gang, forbrænder du flere kalorier.
Og hvis du har fællesproblemer, eller hvis du i øjeblikket er overvægtig, vil den elliptiske træning uden påvirkning give dig mulighed for at træne længere og hårdere uden at forårsage smerter, siger Mayo Clinic.
Sådan bruges en elliptisk
Korrekt placering af kroppen er nøglen til at få en god træning på en elliptisk maskine. Gå videre til maskinen, og placer dine fødder på pedalerne. Pedalerne vil være større end dit fodaftryk, så placer dem i firkantet i midten, med indersiden af din fod parallelt med indersiden af pedalen.
Du har typisk to valg til styret: statisk og bevægelig. Grib de statiske styrer for at få dig selv afgjort og brug dem, indtil du har det godt med fodbevægelserne. Brug af bevægelige styr vil øge intensiteten af din træning, når du skubber og trækker dem, mens du pedaler.
Begynd at bevæge dine fødder fremad. Hold knæene let bøjede; at låse dem vil gøre det akavet og ubehageligt at pedalere. Når du trækker dig, vil dine fødder følge et ovalt spor. Du kan også pedalere baglæns ved at vende din fodbevægelse siger ExRx.
Skub og træk styret i tide med dine ben, men overfor dem. Når du skubber din højre arm frem, kommer dit venstre ben frem og omvendt. Husk at holde en lodret stilling med brystet ude og skuldrene trukket tilbage og ned.
Hastighed, modstand og varighed
Når du har det godt med maskinen, skal du begynde at øge dit tempo. Jo hurtigere du trænger, jo flere kalorier brænder du for at sprænge det mavefedt. Du kan også øge modstanden mod udfordringen. Jo hårdere dine benmuskler skal arbejde mod modstand, jo flere kalorier forbrænder du.
At miste mavefed tager tid, men jo flere kalorier du kan forbrænde, jo hurtigere mister du mavefedt. Planlæg at få en slags cardio-træning - på den elliptiske eller en anden cross-training-metode - de fleste dage af ugen i 30 til 60 minutter en session.
Intensitetssager er for store
Intensitet er vigtig, når det kommer til forbrænding af mavefedt. Hvis din træning er for let, vil du ikke gøre meget fremskridt eller få de ønskede resultater. Når dit fitnessniveau stiger, skal du gradvis øge intensiteten af din elliptiske træning. For at få mest muligt for dit penge skal du svede, trække vejret hårdt og ikke være i stand til let at føre en samtale.
En måde at øge din intensitet på en bæredygtig måde er at gennemføre intervalltræning. I modsætning til ved kondition, hvor du opretholder en næsten konstant hjerterytme gennem hele tiden, varierer intervalltræning din hjertefrekvens.
Vekslende mellem perioder med intens indsats og perioder med bedring, er du i stand til at få din puls højere og forbrænde flere kalorier, end du ville være i stand til i en stabil træning, siger ACE Fitness. Det bedste er, at du muligvis kan forbrænde flere kalorier på kortere tid med at træne intervalltræning.
Efter at have varmet op i fem til 10 minutter skal du pedalere så hårdt som du kan med en moderat modstand. Oprethold denne intensitet i 30 sekunder til 2 minutter, og reducer derefter dit tempo. Gendan i dette langsommere tempo i den samme tid, som du sprintede, og øg derefter dit tempo igen.
Fortsæt med at skifte mellem høj intensitet og bedring i løbet af din træning. Husk at afslutte din træning med en køling på fem til 10 minutter.
