Du har måske bemærket, at sprintere løber med knæene højere end afstandsløbere gør, så de kan opnå maksimal kraft i en kort afstand. I længere afstande kan denne høje knæstil dog spilde energi. Medmindre du sprinter, behøver du ikke bekymre dig om knæhøjden for hastighed. Hvis du vil løbe hurtigere, skal du ikke fokusere på højden på dine knæ lige så meget som kraften i dit push off og længden af din skridt.
Korrekt kørselsform
I stedet for at fokusere på knæhøjden for hastighed, skal du fokusere på en god løbeform for at spare energi og øge hastigheden. Når du løber, skal din fod lande direkte under din krop. Hvis din fod strækker sig for langt foran din krop, er din skridt for lang og kan bremse dig. Hvis din skridt er for kort, spilder du energi med ekstra fodtrin, der kan bruges til hastighed.
Intervaltræning for at køre hurtigere
For at løbe hurtigere skal du øve dig på at køre hurtigere. Den bedste måde at øve på er med intervalltræning. Efter at have varmet op med en langsom jogge i 10 minutter eller mere, skal du løbe med en højintensiv indsats i to til fem minutter. Gå eller jog langsomt i det samme tidsrum, som du løb. Gentag dette interval for hurtig gendannelse op til seks gange.
Kør hurtigere med Hill Training
Løbende bakker opbygger din ben- og lungestyrke. Når du først prøver at køre bakker, skal du vælge en bakke, der tager 30 til 60 sekunder at klatre. Vær forsigtig med ikke at oplade op ad bakken; du ønsker ikke at være tør for energi, når du når toppen. Efterhånden som det er lettere at løbe bakker, tilføj stejlere og længere bakker til dine løb.
Høj-knæ øvelser
Du kan også indlemme øvelser med højt knæ i din træningsrutine for at hjælpe med at øge din hastighed. Kør på plads i 30 sekunder til et minut, løft knæene så høje som du kan. Kør alternativt på dine fødder, mens du løfter knæene så højt som du kan. Fokus på korte, hurtige trin. Prøv dette i cirka 50 meter, som er halvdelen af en straks på en bane.
