Din skinneben og fibula er knoglerne på dit underben. De kan blive brudt på grund af kontaktsport, motorkøretøjsulykker, snuble eller falde fra højder. Behandling for brudt tibia og fibula kan omfatte kirurgi, en støbning eller krykker. At træne og holde sig i form med et brudt ben kan være en stor udfordring. For at træne med en brudt skinneben og fibula skal du tænke uden for kassen.
Trin 1
Gør god brug af dine krykker, gå rundt i dit hjem, et indkøbscenter eller andet offentligt sted. Krykker kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier samt styrke din overkrop. Prøv at være så uafhængig som muligt. Hvis du har brug for noget rundt i huset - f.eks. Et glas vand - stå op og tag en flaske vand. At transportere flaskevand er lettere på krykker.
Trin 2
Udfør overkroppsøvelser. Brug håndvægge på 1 til 5 kg for at styrke og tone din overkrop. Udfør siddende øvelser og i et sæt af 15 gentagelser. Overvej triceps-krøller og -forlængelser sammen med biceps-krøller og forlængelser.
Trin 3
Arbejd med din kernestyrke. Udfør crunches. Ligg på jorden med dit berørte ben fuldt udstrakt og dit sunde ben bøjet. Formålet er at udføre to sæt med 20 gentagelser dagligt. Komplette armbøjninger med dit berørte ben krydset over dit sunde ben. Udfør et sæt af 15 gentagelser. Styrketræning kan hjælpe med at tone din krop samt styrke dine kernemuskler.
Trin 4
Udskift din skrivebordstol med en træningsbold. Sid på bolden, mens du er færdig med arbejde eller lektier for at hjælpe med at forbedre din balance og styrke din lænderyg, bækken og hofter.
Advarsel
Tal med din læge, inden du træner med en brudt skinneben og fibula. Udfør aldrig øvelser til det punkt, hvor du oplever smerter.
