Det limbiske system repræsenterer den del af din hjerne, der er viet til de mest basale overlevelsesstrukturer, der beskytter og regulerer følelser og reaktive tilstande. Sammenkoblede veje forbinder det limbiske system, der er placeret dybt inde i din hjerne, til hypothalamus, der kontrollerer tænkning, adfærd og hormonelle funktioner. De vigtigste limbiske strukturer inkluderer hippocampus eller hukommelsescenter; amygdalaen eller centret for vrede, angst og stress; og den limbiske cortex, der forbindes med den prærontale cortex, der er ansvarlig for ræsonnement og vurdering. Din følelsesmæssige velvære er betinget af et sundt limbisk system, og forringelse i dette område af din hjerne kan føre til out-of-control følelser som vold eller raseri, depression og neurologisk tilbagegang.
Trin 1
Spis en næringsrig diæt med mange frugter, grøntsager og fuldkorn. Producer og korn er dine vigtigste kilder til naturlige vitaminer, mineraler og antioxidanter, der beskytter dine hjerneceller mod skadelige molekyler. Flere daglige portioner af frisk frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe dig med at opretholde de kemikalier, der produceres i din hjerne, kaldet neurotransmittere, der er nødvendige for at få et sundt limbisk system til rådighed.
Trin 2
Begræns mættede fedtstoffer og erstatt med omega-3-fedtsyrer. Fødevarer med meget mættet fedt inkluderer rødt kød, stegt mad og hele mejeri. Overskydende mættet fedt i din diæt øger risikoen for kronisk neuro-degenerativ sygdom som Alzheimers. Omega-3 fedtsyrer fra fødevarer som fisk eller nødder kan beskytte din hjerne og hjælpe med at holde dit humør stabiliseret.
Trin 3
Hold forbindelsen til dem, du er interesseret i og socialt regelmæssigt. Følelsesmæssig sundhed plejes af de bånd, der oprettes fra forhold. Nær dine følelser ved at besøge regelmæssigt med familien, fange en film med venner eller ved at lejlighedsvis danne nye sociale forhold.
Trin 4
Håndter stress effektivt og når det er nødvendigt, få hjælp. De daglige prøvelser i livet kan øge dit stressniveau. Tag dig afslappet ved at tage dig tid hver dag til at nyde et badekar, læse en bog eller gå en tur. Prøv meditation eller en meditativ-yogaklasse. Søg rådgivning for at hjælpe dig med at tackle svækkende stress. Må ikke lide alene. Kontakt din læge for rådgivning om henvisninger.
Trin 5
Træ regelmæssigt for at stimulere din krop og sind. Træning hjælper med at hæve humøret og øge produktionen af neurotransmittere, der hjælper dig med at sove, tænke og føle. Et træningsregime i 20 til 30 minutter, tre til fem gange om ugen, kan hjælpe med at bevare det limbiske systems sundhed.
Trin 6
Tilføj aromaterapi dufte til dit kontor eller hus. Det limbiske system udløses naturligt af dufte, og beroligende eller energigivende aromaer kan hjælpe med at stimulere denne del af din hjerne og samtidig regulere dine følelser. Brug lavendel eller kamille til beroligelse og citrus- eller myntearomaer til energi.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du ændrer din diæt for at sikre sikkerhed for dit specifikke helbred.
