Styrketræning er anaerob træning, hvilket betyder, at dine muskler primært brænder glukose for energi. Glukose findes i fødevarer, der indeholder kulhydrater. Ketose er en metabolisk tilstand, der opstår, når din krop fratages glukose. I fravær af glukose begynder din krop hurtigt at forbrænde lagret kropsfedt, hvilket producerer ketoner. Under dine træning er du i stand til at forbrænde nogle ketoner og protein til energi, men de er ikke en optimal brændstofskilde for dine muskler. Rådfør dig med din sundhedsudbyder, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
Ydeevne
At være i ketose påvirker din træningsevne negativt. På grund af styrketræningens intensitet har dine muskler et øget efterspørgsel efter glycogen, den lagrede form for glukose. Alvorlig kulhydratbegrænsning udtømmer dit lagrede glykogen fuldstændigt i både lever og muskler. Slutresultatet er, at musklerne føles svage og trætte for tidligt under træningen.
Genopretning
Din træning i styrketræning beskadiger dine muskler på celleniveau. Umiddelbart efter at du er færdig med at træne, begynder din krop at reparere skaderne på dine celler ved en proces, der kaldes proteinsyntese. Under proteinsyntese kræver dine celler tilstrækkelige mængder aminosyrer fra protein. Når du er i ketose, forbrænder dine celler ketoner og aminosyrer til energi under dit træning. Denne anvendelse af aminosyrer til energi under dit træning betyder, at der er mindre aminosyrer til rådighed til reparationsprocessen. I sidste ende, hvis dine muskler ikke klarer at komme sig og reparere ordentligt, vil det hindre din evne til at få muskler og øge din styrke.
Cyklisk Ketogen diæt
En cyklisk ketogen diæt, CKD, er en generel betegnelse for en række diæter, der er vidt brugt af naturlige bodybuildere. Disse typer diætplaner består af ugentlige cyklusser, der involverer fem til seks dage med alvorlig kulhydratbegrænsning, med det formål at gå ind i ketose. Restriktionstidene følges af en til to dages overdreven kulhydratforbrug. Formålet med CKD er at maksimere fedttab, samtidig med at der opretholdes tilstrækkelige glycogenlagre. At have tilstrækkelig glycogen hjælper med at bevare intensiteten af dine træninger. Mens du er på en CKD, vil du primært være styrketræning sammen med en moderat mængde aerob træning.
Advarsel
Når du er i ketose, bliver niveauet af ketoner i dit blod så højt, at de løber ud i din urin. Derfor bliver din urin meget tyk og koncentreret. Det er vigtigt at drikke mindst otte glas vand dagligt for at forhindre urinvejsinfektioner. Diskuter med din sundhedsudbyder om dine specifikke væskebehov, mens du er i ketose.
