Nogle mennesker har en tendens til at tabe sig næsten øjeblikkeligt fra deres hofter og lår, mens andre ser deres mavefedt bare forsvinde. Men kærlighedshåndtagene viser sig at være problematiske for næsten alle. Dette subkutane fedt ved siderne og bagsiden af din talje er æstetisk utilfreds, men udgør ikke en betydelig sundhedsrisiko.
Stødige kærlighedsgreb kan være et resultat af et dårligt træk i det genetiske lotteri, men de kan også holde sig rundt på grund af den MÅDE, du har valgt at tabe sig. Ved blot at sænke kalorierne uden at tage hensyn til fødevarekvaliteten og tilføje træning kan antallet i skalaen falde, men kan efterlade dig med for meget kropsfedt - inklusive ved dine kærlighedshåndtag.
: Sådan løber man af med kærlighedshåndtag
Fedttabsmønstre
Ofte er det første sted, du mister fedt, det sidste sted, du har fået det. Hvis du i de sidste par måneder har bemærket, at din mave udvides, er dette det område, hvor du vil se den mest markante reduktion i fedt, når du først begynder at slanke diæt. Du bemærker også vægttab mest på de steder, der opbevarer en stor mængde fedt, såsom rumpe, lår, bryster og mave.
Kærlighedshåndtag er på den anden side forholdsvis små lommer med fedtvæv, så din krop vil ikke nødvendigvis målrette mod disse områder før senere på din vægttabsrejse. Nogle gange er de det sidste område med fedt, du kaster.
Vægttab
Da du allerede taber dig, er du på rette vej. Til sidst vil din krop vende sig om at elske at håndtere lommer med fedt til energi. Det tager bare tid, så fortsæt med at følge en kalorikontrolleret diæt og få regelmæssig motion for at fremme vægttab.
Vær også opmærksom på, hvad du spiser. Begrænsning af kalorier, men at få dem, du spiser, kommer fra raffinerede kulhydrater, sukker og mættet fedt kan få din krop til ikke at få alle de næringsstoffer, den har brug for, især protein, til at støtte magert væv. Som et resultat taber du måske i form af mager muskel, ikke fedt, så dine kærlighedshåndtag holder sig rundt.
Og hvis du ikke spiser nok kalorier, kan det også bede din krop til at vende sig til magert væv til brændstof - snarere end at forbrænde fedt. Mænd skal spise mindst 1.800 kalorier om dagen og kvinder 1.200 for at få alle de nødvendige næringsstoffer.
For at fremme maksimalt fedttab skal du sikre dig, at din kalorifattige plan indeholder masser af magert protein i form af fjerkræ med hvidt kød, mager bøf, tofu, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fisk. Forøg dette protein med fuldkorn, bladgrøntsager, frisk frugt og små mængder umættet fedt, såsom olivenolie og nødder.
: Retsmidler mod kærlighedshåndtag
Spotreduktion
Når du øger intensiteten eller varigheden af dine træningspunkter, skal du inkludere nogle maveøvelser i din træningsrutine.
Crunches, sit-ups, planker og vendinger er alle med til at styrke og tone kernen; og selvom de ikke vil målrette kærlighedsgreb, forbrænder de kalorier som enhver anden øvelse og kan derfor forbrænde fedt, hvis de sætter kroppen i et kaloriunderskud. De toner også den muskel, der ligger under, så du ser slankere ud, når fedtet er tabt.
Henstilling
Hvis du har ramt din målvægt og stadig er plaget af kærlighedshåndtag, skal du tale med en diætist og en personlig træner. En diætist kan bedre vurdere din diæt og hjælpe dig med at foretage ændringer, der kan være til gavn for disse kærlighedsgreb, mens en personlig træner kan etablere en træningsrutine, der kan hjælpe dig med at slippe af med det resterende overskydende fedt.
