Alvorlige muskelstammer, hvori magemusklerne river - hverken delvist eller fuldstændigt - er ingen latter. Faktisk er det meget smertefuldt at grine, når du har en revet mavemuskel, som hoste, siddende eller stående op og dyb vejrtrækning. Rivne magemuskler kræver medicinsk behandling, der muligvis inkluderer kirurgi.
Tip
Rivne magemuskler kan heles med hvile- og rehabiliteringsøvelser, og de kan kræve operation.
Hvad er en revet mavemuskel?
Abdominal muskelbelastning opstår, når muskelfibrene bliver overstrækket, nogle gange til det tidspunkt at rives. Årsagen er typisk en akut skade, såsom en pludselig vridningsbevægelse, afhente et tungt emne eller træne for intenst. Derudover kan underforbrug fra en stillesiddende livsstil og derefter overforbrug svække muskelfibrene, hvilket giver dem mere udsat for stammer.
Muskelstammer kategoriseres efter deres symptomer og sværhedsgrad:
Grad I-stammer er milde kvæstelser forårsaget af, at nogle få muskelfibre bliver for store. Dette kan forårsage smerter, ømhed og hævelse, men intet alvorligt. Grad I-stammer kan normalt behandles derhjemme og kræver ikke lægehjælp.
Grad II-stammer er moderat og påvirker flere muskelfibre, der kan være for strækket eller delvist revet. De vil forårsage mere smerter, ømhed og hævelse, og de kan også forårsage muskelsvaghed. En læge leverer en diagnose- og behandlingsprotokol.
Grad III-stammer er svære og involverer en komplet tåre i muskelen. Smerten og hævelsen kan være alvorlig, og der kan være et fuldstændigt funktionsnedsættelse. Grad III-stammer kræver typisk immobilisering eller kirurgi.
Besøg din læge
Hvis din smerte er moderat til svær, og du oplever muskelsvaghed og betydelig hævelse, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Hun vil stille dig spørgsmål om dine symptomer og hvad der skete, da stammen opstod. Hun vil sandsynligvis spørge dig, om du hørte en poppende lyd på skadetidspunktet - lyden af muskelvævsadskillelse.
Hun kan bede dig om at lave en fysisk test, såsom en situp, for at måle muskelfunktion. Afhængig af disse oprindelige resultater bestiller hun muligvis yderligere test såsom røntgenstråler og magnetisk resonansafbildning (MRI). Hvis din læge bestemmer, at din mavemuskel er blevet revet, kan hun henvise dig til en ortopædisk specialist. Nogle alvorlige muskeltårer kan heles ved at immobilisere dem i en stag eller støbning; for andre tårer kan ortopæden muligvis anbefale operation.
Følg din læge ordrer
Hvis din tarm i musklerne ikke er alvorlig nok til at kræve en specialistkonsultation, sender din læge dig hjem med behandlingsinstruktioner. Dette involverer typisk hvile, is og kompression, der er beregnet til at beskytte muskelen mod yderligere skader og reducere smerter og hævelse. Generelle anbefalinger til denne hjemmebehandling er:
Hvil: Undgå enhver aktivitet, der medfører yderligere smerter eller kvæstelser i mavemusklerne.
Is: Påfør en ispakke i 20 minutter ad gangen hver time eller fire til otte gange om dagen. Is reducerer blodgennemstrømningen til skadestedet for at kontrollere hævelse og smerter.
Kompression: Indpakning af maven med en elastisk bandage fremmer lymfedrenering og reducerer betændelsen yderligere. Pakk området tæt, men ikke så tæt, at du har problemer med at trække vejret.
Din læge vil sandsynligvis også anbefale smertestillende medicin, som f.eks.
Genopretning og rehabilitering
Indtil du ikke længere har smerter og hævelse, og din læge giver dig grønt lys, skal du afstå fra enhver kraftig aktivitet, der kan forårsage reinjury af dine mavemuskler. Hvor lang tid dette vil tage er meget individuelt, men moderate stammer tager typisk to til tre måneder at heles, og alvorlige stammer kan tage flere måneders rehabilitering. Det er vigtigt, at du følger behandlingsprotokollen, der er fastlagt af din læge, ortopæde og fysioterapeut i hele genoprettelsesperioden.
Dine medicinske udbydere fortæller dig også, hvornår det er sikkert at starte et rehabiliterende træningsprogram, som er afgørende for at gendanne styrke og genvinde den optimale funktion af mavemusklerne. Du kan starte dit træningsprogram under opsyn af en fysioterapeut og derefter fortsætte med at udføre disse øvelser på egen hånd i et foreskrevet tidsrum.
Rehabilitering af maveøvelser
Isometriske øvelser er et godt sted at starte, fordi de ikke kræver bevægelse af overkroppen. En sådan øvelse er abdominal tegningsmanøvren. For at gøre denne øvelse:
- Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Tryk lænden ned på gulvet, mens du sammentrækker alle magemuskler.
- Hold i 10 sekunder, og slip derefter.
- Gentag i alt 10 gentagelser.
Når du har genvundet styrken og bevægelsesområdet, kan du begynde at udføre koncentriske øvelser, hvor der er en forkortelse af magemusklerne:
Krølle op:
- Lig på gulvet med knæene bøjet og fødderne flade.
- Forlæng dine arme i en 45-graders vinkel, parallelt med lårene.
- Kontrakter dine magemuskler og løft hovedet og skuldrene fra gulvet uden at knuse din hals.
- Hold i fem sekunder; vende derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag i alt otte til 12 reps.
Diagonal sammenklapning:
- Lig dig med dine knæ bøjede og dine fødder flade på gulvet.
- Stræk armene foran dig.
- Krul dine skuldre og øvre del af ryggen ned, mens du roterer lidt til højre. Række fingerspidserne til højre side af knæene.
- Hold i fem sekunder; vender derefter tilbage til startposition.
- Gentag i alt otte til 12 reps.
- Skift sider.
Vær tålmodig for en fuld gendannelse
Magetårer kan være stædig på grund af deres placering. Dine maver er en del af din kerne - midten af din krop - og de er aktive i alt hvad du gør. Ændre dine bevægelser og bede om hjælp, når du har brug for at bære eller bevæge noget.
Hold dig til din behandlingsplan, og stop ikke dit rehabiliteringsprogram, bare fordi du ikke længere føler smerter eller får hævelse. Dine muskler har stadig brug for tid til at heles og genvinde styrke, før de udsættes for intens aktivitet.
