De forkerte sovepositioner kan påvirke hele kroppen og forårsage øjeblikkelig smerte og langvarig skade. Dårlig søvnholdning interagerer med eksisterende tilstande, såsom skulderskader og slidgigt, for at gøre dem værre. Forkert rygmarvstilpasning kan påvirke muskler, led, organer og nerver og forårsage rygsmerter i nakken og smerter i kroppen. Denne situation kan imidlertid forhindres og helbredes ved opmærksomhed på, hvordan du placerer din krop i dit søvnmiljø.
Identifikation
Cleveland Clinic og National Sleep Foundation viser mulige søvnårsager til nakke- eller rygsmerter som at have for lidt plads i sengen, krølle for tæt til intern organkomfort og forkert kropsindretning. Sov på din mave, selv i korte perioder, kan resultere i smerter i ryggen og nakken på grund af den overdrevne position af cervikale og thorakale rygmarvskurver. Hvis denne position føles behagelig, kan din stående position muligvis forårsage en for stor bue i lænden, en tilstand kaldet lordose, der ofte er ansvarlig for nakkesmerter.
Misforståelser
En fast madras tilbyder måske ikke den bedste støtte til alle. Cleveland Clinic bemærker, at din kropstype spiller en rolle i, om madrassen er i overensstemmelse med din krop eller omvendt. Timeglasfigurer klarer sig bedre med en blødere madras, der bedre absorberer den relative vægt af dit bækken. Mennesker med en mindre udtalt talje nyder bedre tilpasning til en fastere madras. Ligeledes kan en blød pude muligvis give utilstrækkelig støtte til nakke og skulder.
Løsning
At tilpasse din rygsøjle i sengen kan give øjeblikkelig lindring af nakke- og rygsmerter. Den amerikanske kiropraktikforening foreslår at bruge en ortopædisk pude, der tilskynder til rigtig nakke soveposition. Det skal være tykkere for sidesviller og tyndere for rygsøvere. Nogle puder er designet til at rumme begge dele. Derudover kan du lindre rygsmerter, når du sover på din side ved at placere en lille pude mellem dine knæ. Hvis du sover på ryggen, vil en placering af en længere pude under knæene reducere presset på dine cervikale og thoraxområder.
Stående holdning
Den amerikanske fysioterapiforening foreslår at kontrollere din stående holdning for dens indflydelse på din soveposition og rygsmerter. Stå mod en væg med en arm bag dit hoved, håndfladen mod din hals. Placer den anden arm bag korsryggen på korsryggen, håndfladen mod væggen. Hvis du frit kan bevæge dine hænder i denne position, skal du få din holdning evalueret af en kiropraktor eller læge. Abdominale øvelser tjener ofte til at korrigere dårlige kropsvaner.
Advarsel
En pludselig, deaktivering, skyde rygsmerter eller nakkesmerter, følelsesløshed eller prikken kan indikere en pludselig kompressionsfraktur eller en der hindrer nerver. Du skal søge en læges diagnose vedrørende sværhedsgraden af enhver ryggbrud.
