Hvis du prøver at kaste pundene ved at skære kalorier ved morgenmaden, kan du måske revurdere din diætstrategi. En ny undersøgelse bekræfter, at der er sandhed ved det gamle ordsprog "Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper", hvilket nedsætter den populære tro på, at det at spise flere små måltider i løbet af dagen er det bedste stofskiftefremmende vægttab metode.
: Bulletproof's Dave Asprey om, hvordan man biohakker dit bedste selv
"Vores resultater antyder, at hos relativt sunde voksne, at spise mindre hyppigt, ingen snacks, spise morgenmad og spise det største måltid om morgenen, kan være effektive metoder til at forhindre langsigtet vægtøgning, " konkluderede undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet af ernæring i sidste uge. "At spise morgenmad og frokost med fem til seks timers mellemrum og foretage natten hurtigt inden 18 til 19 timer kan være en nyttig praktisk strategi."
Anført af Dr. Hana Kahleova, direktør for klinisk forskning i nonprofit-lægerudvalget, undersøgte forskere data fra 50.660 individer over 30 år fra syvendedags adventistkirker i USA og Canada. I løbet af syv år så de på størrelsen, timingen og hyppigheden af deltagernes måltider samt eventuelle ændringer i deres kropsmasseindeks (BMI).
Personer med størst fald i deres BMI var dem, der spiste deres største måltid tidligt på dagen og spiste sjældnere. På den anden side så folk, der spiste mere end tre gange om dagen og spiste deres største måltid senere på dagen (efter kl. 18), den største stigning i deres BMI.
"Vores krop har et indre ur og regulerer niveauerne af forskellige hormoner i løbet af dagen, " sagde Dr. Kahleova. "Så for eksempel udskilles insulin mest effektivt om morgenen. Derfor skal vores kulhydratbelastning være den største om morgenen."
Hopp over middag viste sig også at være en effektiv vægttabstaktik, da folk, der spiste mindre end tre måltider om dagen og havde den længste overnatning mellem måltiderne, også så et markant fald i deres BMI.
Baseret på resultaterne af denne undersøgelse ville det betyde, at den bedst mulige spiseplan for vægttab ville være en kæmpe morgenmad, en anstændig størrelse frokost og derefter grundlæggende faste resten af dagen.
Ifølge Dr. Kahleova har dette at gøre med det faktum, at kroppens proces med at fordøje større mængder mad på én gang forbrænder flere kalorier, end når kalorierne spredes ens gennem dagen. Så dybest set er det mindre sandsynligt, at du får en vægt på at forbruge 2.000 kalorier på én gang end 2.000 fordelt på mange måltider, sagde hun.
Det er vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse undersøgte langvarigt vægttab, så det er muligt, at andre diæter kunne være mere effektive på kort sigt. Som med enhver diætstrategi er det måske ikke passende eller endda sundt for alle, især dem med allerede eksisterende sundhedsmæssige tilstande - såsom diabetes - som opfordres til at spise flere gange i løbet af dagen. Tal altid med din læge, inden du foretager drastiske ændringer i din diæt.
: 7 Morgenmadsopskrifter Selv folk der hader morgenmad vil elske
Få flere nye sundhedsnyheder:
Her er hvad Meghan Markle spiser på en dag De 10 værste stater for tandhelse og de 10 bedste Beyoncé bruger $ 900 sugerør ?! Og 9 andre berømtheder efterspørgsel efter sundhedsmæssige krav
Hvad synes du?
Hvad er i øjeblikket dit største måltid om dagen? Vil resultaterne af denne undersøgelse tilskynde dig til at undersøge din egen diæt igen? Synes du, at springe af middag er sundt? Tror du, at du begynder at spise en større morgenmad? Har du nogensinde prøvet intermitterende faste?
