Hvis du keder dig med din nuværende fitnessrutine og har brug for noget for at skrue op for spændingsniveauet, skal du gribe en vægtet hula hoop og komme i bevægelse.
Ikke kun at svinge dine hofter, som du gjorde som barn, får dig til at grine, men det kan også arbejde med dine kernemuskler, tone underkroppen og forbrænde et væld af kalorier.
Tip
Brug af en vægtet hula hoop kan hjælpe med at styrke dine kernemuskler, forbrænde kalorier og give dig en mere intens træning.
Fordele ved Hula Hooping Daily
Det amerikanske træningsråd bemærker, at det ikke er ualmindeligt at se folk i Pilates-studios, cardio-klasser og træningscamp-træningssving svinge deres hofter til bedre helbred. Efter blot et par sessioner er de klar over, at fordelene ved hula hooping er uendelige.
Faktisk siger Mayo Clinic, at hula hooping kan sammenlignes i resultater med andre aerobe dansegenskaber såsom salsa, swingdans og mavedans. Hvilket betyder, at inkorporering af dette værktøj i din cardio-træning eller fitness-klasser kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, styrke og stramme din midtsektion og udfordre din underkrop.
Da hula hooping ligner andre dansestilarter, kan du estimere kaloriforbrænding ved at sammenligne din vægt, tid og intensitet med en begyndende til moderat niveau af danseklasse. Ifølge Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund forbrænde 205 kalorier i løbet af en dansemesse på 30 minutter med moderat intensitet. Selvom det ikke er så højt med et kalorieforbrug, kan en session med lavere intensitet give dig et forbrænding på 112 kalorier, hvilket ikke er for lurvet, når du har det sjovt.
Da du stoler på dine hofter, abdominals, skråben og nederste del af ryggen for at cirkle bøjlen og holde den væk fra jorden, får disse muskler en fantastisk træning, når du bruger en vægtet hulabøjle.
Hooping How-Tos
Der er to centrale bevægelser under denne aktivitet: front to back and side-to-side. Når du først starter, vil du sandsynligvis lave store cirkler, men når du bliver stærkere og dit færdighedsniveau forbedres, vil du opdage, at hoftebevægelsen vil være mindre, og rammen vil se mere ud.
For at opnå dette skal du stole på styrken i dine kernemuskler og mobiliteten i dine hofter. Selvom dette kan virke som et højt mål, kan du stadig opleve fordelene ved at hylle hver dag uden at være legepladsmester.
En måde at lette ind i denne træningstil er at sigte mod kortere aktivitetsudløb flere gange om dagen. Udfør for eksempel en kropsvægtrutine med træk som squats, push-ups, planker og lunger, med en to til tre minutters cardio-burst af hooping mellem øvelser.
Eller tilføj det til en træningsmaskine-træning på gymnastiksalen. Du kan hoppe af løbebåndet, elliptisk, cykel- eller roermaskine og ringe i 90 sekunders interval og derefter komme tilbage på udstyret i tre til fem minutter og gentage cyklussen i 30 minutter.
Vægtede Hula Hoop Tips
Når det kommer til at styrke dine kernemuskler, forbrænde kalorier og arbejde på underkroppen, er det at finde den rigtige hula hoop hele forskellen. For at få en effektiv træning skal du sørge for at vælge den rigtige størrelse og vægt.
Det lyder muligvis selvmodsigende, men jo lettere vægten, desto vanskeligere er det at holde rammen rundt om dine hofter. Men hvis du går med en større og tungere vægtet hula hoop, kan du have det lettere at holde rytmen i gang, hvilket giver dig mulighed for at træne længere. Når det er sagt, hvis du læner dig frem i din kropsholdning, eller hvis du har problemer med ryggen, kan en for stor bøjle forværre disse problemer.
Med det i tankerne er en god startvægt for en begynder ca. 1 til 2 pund. Mange vægtede hula-hoops går op til 6 pund, men det er bestemt til mere avancerede niveauer. Hvis du har et mellemliggende fitnessniveau, kan du starte med 2 til 3 pund og gå videre til en tungere vægt, eller holde dig til den moderat vægt og tilføje tid til dine træningspas.
Når du bestemmer den bedste størrelse, skal du se på bøjlens diameter. Du vil være i stand til at holde den roterende rundt om din talje længe nok til at få din puls op og drage fordel af kaloriforbrænding. For at få en bedre idé om den rigtige ringe til dig, skal du overveje at prøve forskellige, inden du sætter dig ind i en bestemt størrelse og vægt.
