Åndenød når du træner er din krops måde at fortælle dig en række ting. Inden du begynder et træningsprogram, især hvis du er overvægtig, ikke har trænet for nylig eller er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand, skal du få en komplet fysisk undersøgelse fra din læge.
Tal med din læge om forskellige former for træning, der giver en omfattende træning for gradvist at øge din udholdenhed og udholdenhed.
Hvad dyspnø føles som
Dyspnø er en anden betegnelse for åndenød; dyspnø ved anstrengelse refererer til åndenød, når man udfører mild fysisk aktivitet, såsom at gå. Det mest almindelige symptom er simpelthen følelsen af, at du ikke får nok luft. Hvis du oplever dette, kan du prøve at sluge mere luft ved at trække vejret gennem munden.
En følelse af letthedethed er også et symptom på åndenød, der kan være forårsaget af anstrengelse eller træning. Den letthed eller svimmelhed, du føler, skyldes, at dine celler ikke modtager tilstrækkelige mængder ilt. Når celler mangler eller sulter efter ilt, ophører de med at fungere som de burde.
Fysiske årsager til åndenød
Overdrivet træning, når man først starter en rutine, er en af de mest almindelige årsager til åndenød under træningen. Din krop skal gradvist øge varigheden og anstrengelsen, når du træner for at øge aerobe fordele, forbrænde fedt og øge muskeludholdenhed og udholdenhed.
Forsøg på at gøre for meget for tidligt forårsager overskydende stress på lungerne og øger hjerterytmen, da hjertet og lungerne forsøger at opretholde tilstrækkelig ilt- og næringsrig blodstrøm til musklerne.
Underliggende medicinske årsager
Medicinske tilstande såsom hjertesygdomme, kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOLS, emfysem, astma, er overvægtige eller fede kan få dig til at føle åndenød mens du træner. Disse tilstande kan føre til kronisk dyspnø.
Når din krop ikke er sund, og du træner, lægger du ekstra belastning på hjertet og lungerne for at forsyne kroppens celler, væv og organer med blod, der bærer ilt og næringsstoffer, såsom proteiner, der forbedrer muskelfunktionen. Rygning kan også forårsage åndenød på grund af det resulterende fald i lungefunktionen.
Strategier for at genvinde din åndedrag
Din læge vil rådgive dig om de typer øvelser, du skal starte med, samt varigheden af dit nye træningsprogram. Kardiovaskulære øvelser er især nyttige. Følg din læge råd med hensyn til type, varighed og antal øvelser, du starter med, for at hjælpe med at forhindre åndenød, svimmelhed og mulige fald eller ulykker.
Ved langsomt at øge din varighed og anstrengelsesniveauer kan du hjælpe din krop med at drage fordel af stærkere lunger, et stærkere hjerte og stærkere muskler.
Træningsrutiner for bedre vejrtrækning
Start med en langsom gåtur, enten på løbebånd eller udendørs. Gå flere gange om ugen for at starte, begynder med en varighed på 20 til 30 minutter. Du er nødt til at opbygge din træningsintensitet langsomt over flere træningspas.
Forøg gradvist din hastighed og afstand, indtil du bemærker en ændring i din evne til at gå længere, hurtigere og længere. Efterhånden som din tilstand forbedres, kan du føje andre former for træning til din rutine, herunder styrketræning, strækning og både aerobic med lav og høj effekt til dine ugentlige træningsprogrammer.
