Alle former for træning høster sundhedsmæssige fordele for kroppen. Den bedste øvelse er den slags, du nyder, og derfor vil gøre det oftere. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at få 150 til 300 minutter om ugen med moderat intens cardio-øvelse.
Det betyder at cykle eller gå mindst 30 minutter om dagen eller opdele din træning i mindre tidstykker som 10 minutter, tre gange om dagen. Kontakt din læge, inden du starter et diæt- eller fitnessprogram.
Tip
Både cykling og vandring har enorme fordele. Vælg den, du nyder mest, og det er den bedste øvelse - for dig.
Gå og cykle
Der er adskillige forskelle mellem cykling vs. vandring. De bruger forskellige muskler, og nogle mennesker er måske mere komfortable med at udføre en øvelse i forhold til den anden. Hvis du er overvægtig, kan cykling muligvis passe dig i starten, indtil du taber dig nok til at gå komfortabelt og længere afstand.
Uanset hvilken form for træning du vælger, praktiser sikkerhed. Bær en hjelm, når du cykler, og lyt ikke din musik for højt, når du går eller cykler udendørs. Du skal være i stand til at høre møtende trafik eller andre farer.
Vægtbæring vs. ikke-vægtbæring
Walking er en vægtbærende øvelse; cykling er det ikke. Dette betyder, at når man cykler, er cyklen maskinen, der bevæger sig og gør noget af arbejdet for dig. Når du går, er din krop det eneste, der fungerer. Generelt forbrænder vægtbærende øvelser flere kalorier pr. Session end ikke-vægtbærende aktiviteter, skønt dette kan ændres ved at øge intensiteten af din ikke-vægtbærende øvelse.
For eksempel, ifølge Harvard Health Publishing, vil en person på 155 pund, der går ved 3, 5 km / h, forbrænde 149 kalorier på 30 minutter; mens en person med samme vægt, cykling ved 12 til 14 mph vil forbrænde 298 kalorier i den samme mængde tid.
Derudover har ikke-vægtbærende træning mindre indflydelse på leddene. Hvis dit mål er kaloriforbrænding og vægttab, er gåafstand en god mulighed ifølge Mayo Clinic. Kast nogle HIIT-træning i, og dit kalorieforbrændende potentiale er steget. Men hvis du er på udkig efter en form for træning med lavere påvirkning på grund af knæ-, hofte- eller andre ledproblemer, kan cykling muligvis være den bedre træningsform for dig.
Forøg intensiteten
Intensiteten af din gå- eller cykeltur kan også bestemme, hvilken der er den bedre træning for dig. Du har flere intensitetsindstillinger, når du cykler, end du gør, når du går. Afslappet cykling i fladt terræn vil forbrænde færre kalorier end at gå i lignende terræn.
Cykling i bjergene eller op ad bakke giver dig dog mulighed for at forbrænde flere kalorier og dække mere grund, end hvis du gik. Kaloriforbrænding kunne dog være den samme, uanset om du gik eller vandret op ad bakke.
Indendørs eller ude
En anden afgørende faktor, som er en bedre form for træning, er, om du cykler eller går indendørs eller udendørs. Hvis du er på gymnastiksalen ved hjælp af løbebåndet, har du muligheden for at øge hastigheden eller hældningen.
Ved stationær cykling forbrænder du markant færre kalorier, medmindre du deltager i en gruppekonditionsklasse, f.eks. Gruppecykling. I denne klasse kan du forbrænde op til 1.000 kalorier eller mere. Hvis du vælger en af disse klasser, ville cykling være den bedre træningsform.
