CoQ10-kosttilskud er begyndt at overtage hylderne i sundhedsafsnittene i købmandsforretninger. De kan findes i kosttilskud til energi, for at stoppe aldring og alt på egen hånd - det er fordi de fungerer.
Som alle kosttilskud fungerer de naturligvis kun for dem, der har brug for dem, men flere forskellige populationer kan drage fordel af tilskud. Nogle af disse samfund inkluderer dem, der bliver aldrende, mennesker med mitokondriske sygdomme og dem, der har CoQ10-mangler. Det bedste handlingsforløb er at planlægge en aftale med din læge for at beslutte, om coenzym Q10 kan være til gavn for dig.
Tip
At tage CoQ10 sammen med andre kosttilskud eller vitaminer er hverken nyttigt eller skadeligt. Tilskuddet blandes sikkert med de fleste vitaminer, men forbedres heller ikke af dem. Der er dog nogle kontraindikationer for at tage CoQ10 sammen med visse medicin. Et eksempel på en sådan medicin er antikoagulantia; parret kan øge dine chancer for blodpropper.
Hvad er koenzym Q10?
Coenzyme Q10 eller CoQ10 er en af de antioxidanter, som din krop naturligt skaber. Det findes i hver celle og er vigtigt for flere af din krops funktioner. Sunde mennesker vil producere nok af antioxidanten alene, ifølge Oregon State University. I lighed med at tage vitamin B forbedrer det kun energi, hvis din krop har brug for dig til at tage det.
CoQ10 har en fremragende sikkerhedsprofil, hvilket gør det til et supplement, der er værd at undersøge i henhold til en anmeldelse fra juli 2018 fra Indian Heart Journal . Coenzyme Q10-mangler er ikke almindelige, men de forekommer alene eller sammen med andre sygdomme og medicin. Det er ofte forbundet med mitokondriske sygdomme, men er relateret til andre lidelser, såsom kardiofaciokutant syndrom, en sjælden genetisk lidelse.
Din energi kommer fra den mad, du spiser, men energien, som din krop bruger, er adenosintrifosfat eller ATP. Processen med at omdanne kulhydrater og fedt til ATP sker i mitokondrier og kræver tilstedeværelse af CoQ10. På denne måde er coenzym Q10 vigtigt for energiproduktion, hvilket gør CoQ10-supplementer til en rimelig overvejelse for energiforbedring.
Betingelser CoQ10-tillæg kan forbedres
Mens FDA ikke officielt har godkendt CoQ10 til behandling af sygdomme, anbefales det af læger til behandling af flere lidelser, ifølge en anmeldelse fra januar 2018 fra StatPearls .
Betingelser, der er forbundet med nedsatte niveauer af CoQ10, såsom fibromyalgi, diabetes og mitokondriske sygdomme, menes ofte at blive forbedret gennem dette supplement. Der er processer relateret til disse lidelser, der kræver antioxidanten, og du kan forbedre deres funktioner ved at supplere den.
En gennemgang fra juli 2018-udgaven af Indian Heart Journal fandt, at CoQ10 kan være nyttigt for patienter med hjertesvigt, især dem, der ikke kan bruge mainstream-behandlinger. Selvom du skal være opmærksom på, at det er et komplementært værktøj, ikke en behandling. Gennemgangen kræver yderligere undersøgelse af emnet og bemærker begrænsningerne i de undersøgelser, der er inkluderet i analysen.
Ældre patienter og patienter med diabetes, hypertension, iskæmisk hjertesygdom eller andre typer af funktionsfejl kan drage fordel af CoQ10 ifølge en undersøgelse fra april 2018-udgaven af PLOS One . Undersøgelsen kiggede på patienter, der tog CoQ10 sammen med selen og fandt en signifikant reduceret risiko for hjerte-kar-dødelighed.
Coenzyme Q10-bivirkninger
Som med alt, hvad du indtager, vil din krop opleve forskellige reaktioner. Den gode nyhed er, at CoQ10 er et ekstremt sikkert supplement, og de fleste af interaktionerne er sikre. Men der er nogle bivirkninger af co-enzym q10, som du også skal være opmærksom på. Nogle almindelige negative bivirkninger inkluderer - mavepine, kvalme, opkast og diarré. I mindre almindelige tilfælde kan svimmelhed, fotofobi, irritabilitet, hovedpine, halsbrand og træthed forekomme.
CoQ10 hjælper med at reducere muskelsmerter relateret til statin - lægemidler, der bruges til at sænke kolesterolniveauer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i november 2014-udgaven af International Medical Journal of Experimental and Clinical Research .
Undersøgelsen viste et signifikant fald i livsforstyrrende smerter hos deltagerne. Alle i undersøgelsen havde en form for muskelsmerter, ofte parret med muskeltræthed, svaghed eller begge dele. Det, der gør denne undersøgelse stærkere end andre studier om emnet, var brugen af kort smerteinventariet, et komplekst spørgeskema, der bedre vurderer deltagernes smerter.
Det har vist sig, at hudbehandling af CoQ10 reducerer mitokondrial dysfunktion, mens ATP-produktionen øges, ifølge en undersøgelse fra marts 2016-udgaven af Photochemistry and Photobiology . Den antioxidative funktion af CoQ10 giver et ekstra lag af beskyttelse til mitokondrierne og kan stimulere DNA-reparation.
Der er også bevis for, at tilskud kan forbedre aldringstegnene, ifølge en gennemgang fra februar 2018-udgaven af Frontiers in Physiology . Når du bliver ældre, reduceres koncentrationen af CoQ10 i dit væv, hvilket er det, der gør det at tage antioxidanten så gavnlig.
CoQ10-tillægsinteraktioner
Som med alle kosttilskud eller medicin, er din læge den bedste person at tale med om interaktioner mellem CoQ10-kosttilskud og andre stoffer. Selvom det er sikkert at tage under de fleste omstændigheder, er der tidspunkter, hvor det kan være skadeligt. Derudover er der også tidspunkter, hvor CoQ10-kosttilskud kan forbedre virkningen af en medicin på dit helbred.
Der er mulige bivirkninger med specifikke kræftbehandlinger, ifølge en undersøgelse fra januar 2019-udgaven af National Center for Complementary and Integrative Health . Og som nævnt blandes antioxidanten ikke godt med antikoagulantia ifølge Mayo Clinic.
Der er medicin, der sænker niveauerne af koenzym Q10, såsom betablokkere, der bruges til glaukom, ifølge en artikel fra PennState Hershey. Disse medikamenter kan forårsage hjerte-relaterede bivirkninger, som styrkelse af dine CoQ10-niveauer kan reducere. Sammen med afhjælpning af symptomer fra andre lægemidler, såsom tricykliske antidepressiva og kolesterolmedicin.
CoQ10 kan også hjælpe blodtryksmedicinering, i nogle tilfælde muliggør reduktion af blodtryksdoseringer. I det mindste er det ikke kontraindiceret, men det betyder ikke, at du skal begynde at tage det eller stoppe med at tage dine medicin uden først at tale med din læge.
Bliv nok CoQ10
PennState Hershey advarer om, at børn ikke bør tage CoQ10 uden lægebehandling. De siger, at det sikre interval for voksne er 30 milligram til 200 milligram. Imidlertid er det en temmelig bred vifte, så du er bedre til at tale med en læge end at vælge din egen dosering.
Det er fedtopløseligt, så det bedste tidspunkt at tage CoQ10 er med mad. Mens coenzym Q10 er integreret i energiproduktionen, er der ikke en indstillet CoQ10-dosis til energiniveauer, ifølge Oregon State University-artiklen. Og medmindre du har et specifikt behov for at tage antioxidanten, forbedrer det ikke din energi. Selvom det er vigtigt for produktionen af ATP, skal du naturligt skabe nok til at producere al den energi, din krop har brug for.
Men hvis du stadig ønsker at øge mængden af coenzym Q10 i din diæt, er der andre måder udover tilskud. Prøv i stedet at indlæse dine måltider med CoQ10-rige fødevarer, herunder oksekød, kylling, æg, sojabønne- og rapsolier, regnbueørreder, broccoli, blomkål og jordbær.
