De fleste kvinder med polycystisk æggestokkesyndrom har problemer med deres vægt. Hvad der præcist forårsager PCOS forbliver ukendt, men mulige triggere inkluderer overskydende produktion af mandlige hormoner og insulin, hormonet, der regulerer blodsukkeret. Ifølge Boston Children's Hospital Center for Young Women's Health er ingen træningstyper bedre end en anden for patienter, der lider af PCOS, og enhver form for aktivitet vil gavne dig, ligesom det gør for enhver, der prøver at tabe sig.
Insulin og vægtøgning
Mange patienter, der lider af PCOS, har insulinresistens, en tilstand, hvor deres krop ikke kan bruge dette hormon effektivt. Dette får kroppen til at producere endnu mere for at få jobbet gjort. Jo mere insulin du har, jo mere sukker flyttes ind i dine celler, selvom de ikke har brug for det. Som et resultat konverterer din krop det overskydende sukker til fedt, når det normalt udskilles i urinen. Ikke kun vil motion hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt, det hjælper med at sænke insulinniveauerne, især hvis du gør det efter måltider.
Aerob træning
Enhver form for aerob træning hjælper dig med at tabe dig, forudsat at du træner mindst i et moderat tempo længe nok. Center for Unge kvinders sundhed anbefaler, at du arbejder op til 60 minutters aerob træning mindst fem dage om ugen. Visse aktiviteter vil naturligvis forbrænde flere kalorier end andre og kan hjælpe med at fremskynde indsatsen. Mayo Clinic tilbyder følgende information om visse typer træning og kalorierne forbrændt i timen i en 160 lb. person. At gå 2 km / t vil forbrænde 187 kalorier, mens et tempo på 3, 5 km / t vil brænde 277. Svømningsrunder vil brænde 511, mens du bruger en trappeklatermaskine, bruger 657. Jogging 5 km / t vil brænde af 584, mens du kører 8 km / t, bruger 986. Høj -impakt aerobic brænder 511.
Styrketræning
Mens du muligvis forbinder styrketræning med toning og stramning af din krop i stedet for at se den som et vægttabhjælpemiddel, er det faktisk et af de bedste redskaber til vægttab. Størstedelen af kalorierne, du forbrænder hele dagen, bruges til at støtte din krop og dens funktioner, såsom fordøjelse. Meget aktivt væv, såsom muskler, kræver mere brændstof end fedt, hvilket betyder, at jo mere muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrænde i hvile. Certificeret styrke og konditioneringsspecialist Deborah L. Mullen siger, at hvert pund muskler forbrænder 35 kalorier om dagen - dette lyder måske ikke som meget, men hvis du har flere kilo muskler, kan du øge de kalorier, du forbrænder dagligt af hundrederne bare ved at være mere muskuløs. Mullen anbefaler styrketræning to til tre gange om ugen i cirka 30 minutter. Eksempler inkluderer anvendelse af frie vægte og udførelse af pushups, squats og lunges.
Intervaltræning
Når det kommer til fedttab, kan det at tilføje intervalltræning til dit træningsregime maksimere fedttab og samtidig reducere den tid, du træner. Hvis du tilføjer træning med høj intensitet, kan du muligvis udføre mindre aerob træning, men du bør stadig inkludere det til andre fordele, det giver, såsom forbedring af hjerte-kar-sundhed og reducering af risikoen for kroniske sygdomme som for højt blodtryk og diabetes. Intervaltræning involverer korte, intense udbrud af aktivitet efterfulgt af en hvileperiode med træning med lav effekt, såsom at lave et sæt sprints. Forskere ved New South Wales University gennemførte en undersøgelse i 2007, der involverede 45 overvægtige kvinder, der fandt, at intervalløvelse resulterede i tre gange fedttabet sammenlignet med jævn kardiovaskulær træning. I 15 uger gjorde intervallgruppen 20 minutters cykling tre gange om ugen - de skiftede mellem otte sekunders hård pedalering efterfulgt af 12 sekunders let pedalering. Den stabile træningsgruppe gennemførte 40 minutters kontinuerlig tempo i 40 minutter. Forsker Steven Boutcher forklarer, at intervalltræning ser ud til at øge produktionen af et sæt kemikalier, der får kroppen til at forbrænde mere fedt.
