Vi elsker at tone vores arme når som helst og hvor som helst. Og med forårets start, føler vi os motiverede til at skulpturere vores overkropper! Stærke arme kan få dig til at føle dig ekstra selvsikker. De hjælper dig med at løfte dine børn, omfavne dine veninder, hæve det glas vino til dine læber og klæbe klædende sundresses.
Denne 10-minutters arm-toning træning er den perfekte rutine til enhver lejlighed. Par det sammen med din foretrukne cardio-træning, gør det før en aften ude med dine veninder eller klem den ind, når som helst du har brug for en hurtig toningsession. Sørg for at vælge et sæt håndvægte, der giver dig mulighed for at bevare en god form for at beskytte dig mod skader. For flere tip til formular, valg af dine vægte og toning af overkroppen, se dette indlæg. Og husk at altid tanke disse muskler med masser af protein. Vi tipper på Tone It Up Protein smoothies hele foråret.
For mere fantastiske træning, vær med til at gå i klassen på Studio Tone It Up. Studio Tone It Up-appen tilbyder dansekardio, HIIT, kickboxing og masser af flere fitness-klasser, der skal skulpturer hver tomme af din smukke krop - og lige i tide til varmt vejr. Nysgerrig? Download Studio Tone It Up fra App Store her!
Klar til træningen? Gå gennem tre runder af hver øvelse (15 reps pr. Træk).
Fremad hæve: toner dine skuldre!
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hold håndvægte i hver hånd foran lårene med håndfladerne vendt nedad. Løft begge arme foran dig til skulderniveau, og derefter langsomt ned ad ryggen. Gør 15 reps.
Biceps Curl: Skulpturer dine biceps!
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hold håndvægte i hver hånd foran lårene med håndfladerne opad. Krul vægtene mod dine skuldre. Sænk armene tilbage med kontrol. Gør 15 reps.
Skulderpresse: toner dine skuldre!
Stå højt og hold dine håndvægte i hver hånd med håndfladerne vendt fremad. Løft armene op, så albuerne er i skulderhøjde - dette er din udgangsposition. Tryk på vægterne over hovedet, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen. Gør 15 reps.
Plank Row to Press: Skulpturer dine triceps, skuldre og kerne!
Start i høj plankeposition med dine håndled direkte under dine skuldre. Med en håndvægt i din højre hånd skal du hæve din højre albue til din overkropp og holde din arm tæt på din krop. Drej derefter overkroppen mod højre, og tryk på din højre arm over hovedet. Vend langsomt bevægelsen og bring håndvægten tilbage til jorden. Gør 15 reps på hver side.
Knælende Triceps Push-Up: Skulpturer dine triceps!
Start i høj plankeposition med dine håndled under skuldrene. Hvil dine knæ på måtten. Hold din kerne fast, bøj ved albuerne og sænk brystet mod måtten, indtil dine arme skaber 90 graders vinkler. Hold albuerne så tæt på torso som muligt (lad dem ikke blusse ud til siden). Skub gennem håndfladerne for at rette dine arme. Gør 15 reps.
Hvad synes du?
Når det kommer til vægttræning, gør du dine arme en prioritet? Hvad er nogle af dine foretrukne arm-toning øvelser? Vil du prøve denne træning? Fortæl os det i kommentarfeltet.
