Påstandene om ankelvægte inkluderer forbrænding af fedt og opbygning af benmuskler ved at øge modstanden i din træning.
Selvom der kan være en vis fordel ved aerobe og kardiovaskulære øvelser, der hæver din hjerterytme med henblik på at forbrænde kalorier, kan ankelvægte også øge din risiko for kvæstelser. For de bedste resultater skal du kun bruge ankelvægte til kontrollerede træning, der involverer styrkelse af specifikke benmuskler, såsom squats, lunges, spark og benlifte.
Tip
Ankelvægte fungerer, når de bruges til specifikke øvelser, der kræver dem. Ellers kan de indstille dig til skade.
Formålet med ankelvægte
Ankelvægte fastgøres til området lige over dit ankelleddet for at give din ben bevægelser ekstra vægt. Pointen med den ekstra vægt er at øge styrken på dine glutes, quadriceps og kalvemuskler på grund af den ekstra modstand, hvilket resulterer i en øget muskelmasse over tid.
På grund af den akavede placering af vægtene over din ankel, er det mere sandsynligt, at belastninger, forstuvninger og mindre kvæstelser forekommer, mens du løber eller går. Ankelvægte er også gavnlige for de mennesker, der lider af gigt, siger øvelsesforsker Len Kravitz, der skriver for University of New Mexico.
Effektivitet under træning
Ankelvægte tilbyder de fleste fordele ved styrke-træningsøvelser, der bruger vægterne til at isolere forskellige muskelgrupper. For eksempel intensiveres benløftningsøvelsen af den ekstra modstand, når du ligger på ryggen og løfter et ben ad gangen, hvilket giver en krævende kerneøvelse.
Sumo-knebøjle, der involverer at løfte benene i rækkefølge, arbejder også dine ben- og hoftemuskler hårdere, når du bærer ankelvægte, hvilket styrker disse områder mere end hvis du kun løftede din kropsvægt.
Ankelvægte versus stigningstræning
Ankelvægte er mindre effektive, når det kommer til aerob træning og kondition. I stedet for at tilføje ankelvægte til din raske gårutine, kan du prøve at gå op ad bakke for at få de kalorieforbrændende fordele ved at øge højden.
Ifølge Wisconsin Department of Health Services, at gå op ad bakke i en 3, 5 mph tempo vil forbrænde 422 kalorier på en time hos en person, der vejer 155 pund. At gå hurtigt i 4 km / t i et meget hurtigt tempo vil kun forbrænde 281 kalorier for den samme person i samme tid.
Trappeklatring er en anden hældningstreningsmetode, der overgår de, der hævder, at ankelvægten forbedrer den aerobe påvirkning af dit træning. Vær som Rocky, og brug trappen på dit lokale stadion til en kalorie-busting træning. Selv en trappetræsmaskine vil forbrænde 446 kalorier på en time for en person, der vejer 155 pund, ifølge Harvard Health Publishing.
Farerne ved ankelvægte
Ankelvægte øger kraft på led og muskler, der omgiver ankelen, hvilket forværrer de eksisterende problemer, mens de muligvis kan forårsage skader. ACE Fitness siger, at iført ankelvægt under sprint foretager uønskede ændringer i muskelfyringsmønstrene.
Ankelvægte drager ikke fordel af din løbeform på nogen måde og påvirker dit gangart negativt. Personer, der er skrøbelige eller overvægtige, risikerer især den ekstra belastning på ankler og knæ. For de bedste resultater, skal du tale med din læge, før du tilføjer ankelvægte til din træningsrutine.
