Elliptiske maskiner er et populært valg af udstyr blandt træningere og giver en fremragende, effektiv cardio-træning i hele kroppen. For at opnå vægttab og muskelopbygningsfordele fuldt ud samt holde smerter og kvæstelser væk, er korrekt holdning nøglen.
Se dig over skulderen
Den overtrædelse af dårlig holdning, der ses på gymnastiksalen, er dårlig holdning. Ofte læner folk sig for langt fremad, falder eller klemmer og bruger de bevægelige arme som støtte. Ikke kun vil du ikke høste de fulde fordele ved at træne på en elliptisk maskine med dårlig holdning, du kan lide smerter og stivhed senere. For at få rygsædet, skal du træde på maskinen med din ryg lige, skuldrene tilbage og hovedet holdes højt. Hold dine mavemuskler stramme for at hjælpe med at bevare denne kropsholdning gennem hele din træning.
Glade fødder
For at forhindre, at dine fødder og tæer sticker, skal du placere dem tæt på pedalernes indvendige kant. Fokuser din vægt på hælene på dine fødder, ikke på dine tæer. At køre på tæerne reducerer blodgennemstrømningen og forårsager en prikken, bedøvende fornemmelse. Brug dine fødder, som du ville gøre, hvis du gik på en regelmæssig overflade: start med hælen, rull ned ned til midten af din fod og slutt med tæerne.
Let på grebet
En anden elliptisk maskineovertrædelse er et dødslignende greb på styret. Brug dit greb, og hold dine arme afslappet. Hold et godt skridt ved at bruge dit naturlige bevægelsesområde. Hvis styret føles unaturligt eller uden for rækkevidde, så slip, placer dine arme ved dine sider og sving din naturlige sving. Husk at opretholde en ret tilbage holdning. Ved ikke at holde fast i styret, bør du bestemt føle forbrænding i din kerne, bagagerum og ben.
Vægtvagt
Sørg for at holde din vægt jævnt fordelt, mens du træner. Dette betyder, at du ikke læner dig på maskinen for hjælp. Fokuser din vægt på den nedre halvdel af din krop, såsom din rumpe, firben og lår. For at gøre dette skal du bøje dine ben lidt, som om du forbereder dig på at squat. Når du bevæger dig, vil den elliptiske maskins fremadgående bevægelse naturligvis holde dine ben svagt bøjede. Oprethold en ret tilbage holdning, når du bevæger dine ben. Hvis du føler smerter andre steder, er du ikke jævnt afbalanceret.
