For mange ivrige løftere er bicepsmusklerne både et stolthedspunkt og et vigtigt værktøj. Disse muskler bruges i de fleste armlifte, og på grund af dette udholdes de daglige stress på forskellige måder.
Men hvis du oplever bicepssmerter, når du forlænger armen, kan det være årsag til alarm. Det er vigtigt med muskler som denne at være forsigtige og holde din risiko for at forværre en skade lav for at bevare brugen af muskelen. Det første trin i behandlingen er at identificere den sandsynlige årsag til din smerte.
Tip
Biceps smerter kan være et resultat af mikrotearing - et normalt svar på vægtløftning. Mindre ofte kan det være et tegn på en alvorlig skade.
Identificer årsagen
Det er vigtigt at fokusere på, hvilken type smerte du oplever for at foretage en god vurdering af kilden og sværhedsgraden af din smerte. Hvis du oplever kedelige, brændende smerter, som du har følt, førte til træningen, tyder dette på en meget anden - og mindre problematisk - type smerte end skarpe, pludselige smerter, der opstår som svar på at løfte.
Smerter i midten af biceps
Når muskelsmerter er kedelige og brændende, behøver du sandsynligvis ikke meget at bekymre dig om - den mest sandsynlige årsag er enkel muskelsårhed, som kan forekomme efter en intens træning, der fokuserer på dine biceps. Selvom det længe blev antaget at være forårsaget af mælkesyreopbygning, ømhed i musklerne, eller i dette tilfælde smerter i midten af dine biceps, skyldes det faktisk mikroskopiske tårer og belastninger i dine muskelfibre.
Du føler måske ikke ømhed eller distale biceps senesmerter med det samme. Det udvikler sig ofte 24 til 72 timer efter træning på grund af en tilstand, der kaldes forsinket debut af muskelsår, eller DOMS. Denne tilstand er forårsaget af excentrisk træning, såsom sænkningsfasen af en biceps-krølning, ifølge American College of Sports Medicine. Disse skader er ubetydelige, men det kan tage flere dage at helbrede og forlade dig ubehag i mellemtiden.
Stammer og tårer
Skarpe, pludselige smerter i bicepsmuskulaturen kan antyde en belastning eller endda delvis bicepsrivning. En muskelspænding vil sandsynligvis give smerter i midten af din bicepsmuskel. Dette kan undertiden være let at identificere - hævelse og betændelse er almindeligt, og selv en delvist revet bicep vil ikke være i stand til at udføre på de samme niveauer, som den normalt ville gøre. Du vil sandsynligvis også opleve biceps-smerter, når du strækker din arm.
Fortsæt med forsigtighed
Mild muskelstamme kan ofte behandles derhjemme, ifølge Mayo Clinic. Påfør is hver par timer i 15 til 20 minutter ad gangen, og undgå aktiviteter, der forværrer din smerte i et par dage, indtil dine symptomer forbedres.
Skarpe og pludselige smerter antyder på den anden side mere alvorlige muskulære eller endda strukturelle skader i bicepsen - især hvis du har distale biceps sene i din underarm. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om en tåre. I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i februar 2018 af Arthroscopy Techniques , kræver disse skader ofte kirurgisk indgreb, især hvis du er en aktiv person.
