En glidende skive i din kæbe kan forårsage smertefulde temporomandibular joint (TMJ) -relaterede problemer, herunder en "poppende" støj, der stammer inde i kæberettet. Kirurgi bruges ofte til behandling af TMJ. Omplacering af diske er en operation, som undertiden anbefales til en glidende disk, ifølge University of Cincinnati Academic Health Center. Det er undertiden endda nødvendigt, at disken fjernes fuldstændigt gennem en procedure, der kaldes diskektomi. Øvelser i kævemusklerne kan også hjælpe dig med at få lindring af TMJ-problemer, som kan omfatte betændelse og nervesmerter eller smerter i ledbånd eller led.
Håndklædefriktion
Friktion er en massage. Friktion øger cirkulationen til ansigtet, hvilket øger hastigheden, hvormed mælkesyre fjernes fra området, ifølge Merck.com. For at udføre friktion til dine kæbermuskler, skal du tage et groft håndklæde og placere det mod din kæbe og holde det på plads med fingerspidserne. Gnid kraftigt håndklædet over dit venstre kind i et par minutter. Gå derefter op ad kindbenet, indtil du når dit venstre tempel. Gnid dit tempel i et par minutter, og tag derefter håndklædet på din højre kind og gentag. Arbejd op til dit højre tempel.
Kæbe-strækningsøvelse
Kæbenstrækningsøvelsen kan muligvis lindre spændinger i stramme kænemuskler, der tvinges ud af position. Øvelsen afsluttes med glasur af kæben, hvilket kan føles godt, hvis du har nogen betændelse. SimpleStepsDental.com anbefaler at bruge fugtig varme i dit ansigt og tempel, inden du udfører denne øvelse for at slappe af muskler, der kan være anspændte. Efter påføring af varme i et par minutter, skal du placere din venstre tommelfinger under dine øverste fortennder. Placer indekset og midterste fingre på din højre hånd på toppen af dine nederste fortenne. Åbn derefter langsomt din mund med dine hænder. Hold dine kæbemuskler afslappet.
Blød ganeøvelse
Den bløde ganeøvelse er en simpel øvelse til TMJ-lindring. Begynd med at røre spidsen af din tunge til taget af din mund med din mund lukket. Skub tungen bagud, indtil du når den bløde gane. Åbn derefter langsomt din mund. Stop med at åbne din mund, hvis du hører pops, der indikerer, at disken glider ud af sin plads. Du bør også stoppe, hvis du føler smerter, hører klik, eller hvis din tunge ikke længere kan røre toppen af munden, som anbefalet af Chiropractic-Help.com.
