Hækstænger, der trækkes op, er et billigt udstyr til træning i hjemmet. Når du installerer en, skal du tage to faktorer i betragtning, hvis du vil installere den i den rigtige højde. Linjen skal være lav nok, så du ikke støder dit hoved øverst på dine gentagelser. Det skal også være lavt nok, så du kan udføre fuldt optræk uden at benene griber ind i bevægelsesområdet.
Grundlæggende pull-up
Oregon-baserede fitnesscoach Ben Cohn siger, at for at udføre en pull-up korrekt, begynder du med at hænge fra baren med lige arme, men ikke låst. For en overhåndsoptrækning griber du fat i stangen med fingrene vendt væk fra dit ansigt. Bøj dine arme for at trække din krop op, indtil din hage er over baren, eller indtil du forsigtigt rører skuldrene til stangen. For en underhåndsudtræk, skal du gribe tak i stængerne med fingrene mod dit ansigt og derefter bøje dine arme, indtil din hage er over stangen.
Træk og ben
Ben er et problem med trækstænger, siger Cohn. Medmindre stangen er monteret ret højt, skal du bøje dine ben under en del af eller hele bevægelsen af en pull-up. Hvis det ikke var tilfældet, ville du have brug for en stepladder eller springe op for at gribe fat i stangen. Selvom dette er uundgåeligt, er det også vigtigt at montere stangen så høj, at du ikke behøver at holde benene ubehageligt bøjede, mens du træner.
Adressering loftshøjde
Dit hoved er cirka 1 fod højt. Givet plads til yderligere bevægelse, betyder dette, at du skal montere din hage-op-bar mindst 18 tommer under loftet, hvor dit hoved vil være, mens du udfører pull-ups. Cohn bemærker, at hvis du udelukkende laver skulder-til-bar-pull-ups, er dette ikke så vigtigt.
Adressering af godkendelse
Hvor langt væk jorden din bar skal være er en faktor for, hvor høj du og de andre brugere er. Cohn, der har indstillet træningsudstyr til flere programmer og klienter, anbefaler at montere en pull-up bar i øjenhøjde for den højeste person, der sandsynligvis vil bruge stangen.
Ekspertindsigt
Når du monterer en bar i en døråbning, ved at placere baren, så den er uden for dørkarmen, betyder det, at du har loftshøjde helt til loftet, ikke kun dørkarmen, siger Cohn. Cohn anbefaler også at placere stænger i døråbninger, der ikke ser meget anden brug. Trækstænger i døre med høj trafik forårsager uheld med stødte hoveder.
