Selvom det ikke er livstruende, er oppustethed ofte ubehageligt - og endda smertefuldt - og vandopbevaring kan forværre situationen, så du føler dig værre. Hvis du har mistanke om, at din vane med at drikke sodavand er den potentielle årsag til din oppustethed og tilbageholdelse af vand, kan du være på noget. Prøv at fjerne diæt soda fra din måltidsplan i en uge eller to for at se, om du finder lettelse fra dine symptomer. Uanset hvad, hvis du er en almindelig sodavand, er det en god ide at erstatte soda med sundere drikkevarer, fordi det kan have andre uønskede bivirkninger.
Diæt soda og væskeretention
Diæt soda indeholder sukkerudskiftninger såsom kunstige sødestoffer, der i høj grad reducerer antallet af kalorier i drikken. Videnskabsmand spekulerer i, at kunstige sødestoffer kan forårsage eller bidrage til væskeretention, men det er nødvendigt med veludformede undersøgelser af mennesker. I øjeblikket eksisterer der kun lidt bevis for positivt at bevise, at de kunstige sødestoffer i soda får dig til at beholde vand.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Appetite i januar 2011, testede forskere virkningerne af de kunstige sødestoffer saccharin og aspartam og væskeretention i et dyreforsøg. I undersøgelsen forårsagede kunstige sødestoffer, men ikke sukker, vægtøgning uden relation til kaloriindtagelse, som forskerne spekulerer i, kunne have været på grund af vandretention. Selvom disse resultater er interessante, var dette en lille kortvarig undersøgelse med rotter, og menneskelige studier med længere varighed er nødvendige, før der kan drages konklusioner.
Diæt soda og oppustethed
Nogle svage drikkevarer i diæt bruger visse sødestoffer, der kan forårsage eller øge risikoen for maveopblødning og fordøjelsesnedsættelse. F.eks. Forårsager sukkeralkoholer, som findes i nogle diæt sodaer og andre diætfødevarer, fordøjelsesproblemer som gas, oppustethed og endda diarré hos nogle mennesker. Den nødvendige mængde for at forårsage forstyrrelse i mave-tarmkanalen varierer meget fra person til person. Nogle mennesker kan tolerere en moderat mængde sukkeralkoholer, mens andre oplever gas eller andre bivirkninger med små mængder. Sukkeralkoholer ender i "-ol", som inkluderer sorbitol, xylitol og mannitol. Hvis du ser nogen af disse nævnt i ingredienslisten til din diætdrink, er den sødet med sukkeralkoholer og kan forårsage oppustethed, du oplever.
Diætsoda kan forårsage generel vægtøgning
Selvom det er entydigt, om diæt soda medfører specifikt vandvægtstigning, har forskere fundet bevis for, at det generelt kan forårsage vægtøgning. Ifølge en klinisk gennemgang afslører adskillige store forskningsundersøgelser en forbindelse mellem kunstige sødestoffer og vægtøgning. Derudover har andre undersøgelser fundet, at kunstige sødestoffer ikke hjælper dig med at tabe sig alene, siger forfatterne af revisionen. Gennemgangen vises i juni 2010-udgaven af Yale Journal of Biology and Medicine.
Et særskilt papir antydede, at kunstige sødestoffer i soda ikke udløser kroppens metthedsmekanismer, hvilket kan øge sult og føre til at man spiser flere kalorier, end man ellers ville gøre. Denne artikel blev offentliggjort i juli 2013-udgaven af tidsskriftet Trends in Endocrinology and Metabolism.
Udskiftning af diætbrus
Diætere drikker typisk diæt soda som en del af en lavt kalorieindhold i vægttab, fordi den har få eller ingen kalorier. Diæt soda har dog ingen næringsværdi, så det er bedre at erstatte det med andre kalorifri drikke. Usødet te er en god mulighed. Den er fyldt med antioxidanter kaldet polyfenoler, som samlet bidrager til dit helbred og trivsel. Fermenterede drikkevarer som kombucha er en anden god mulighed, da de leverer probiotika-venlige bakterier, der bidrager til fordøjelsessundheden.
Det er også vigtigt at drikke masser af vand, især hvis du følger en kalorifattig diæt i et forsøg på at styre din vægt. Drikkevand letter vægttab, hævder forskere, der gennemførte en undersøgelse offentliggjort i 2008 i tidsskriftet Obesity. Forskere fulgte kvindelige diætere i løbet af 12 måneder og fandt, at det at drikke masser af vand og øge vandindtaget er forbundet med betydelig vægt og kropsfedttab over tid. Disse resultater var helt uafhængige af diæt og fysisk aktivitet, så hvis du vil tabe dig, kan du prøve at drikke mere vand.
