Du kan ikke stoppe fars tid, men du kan til en vis grad reducere de effekter, han har på din krop. Den største effekt er måske, at din engang faste hud mister sin elasticitet og har en tendens til at hænge under din hage og øverst på dine arme.
Træning kan ikke få din hud til at hoppe tilbage, men at opbygge muskler skaber et større område, hvor huden kan strække sig over. Selvom du måske ikke ser så fast ud, som du gjorde i 20'erne, kan motion muligvis bringe dig tilbage i ærmeløse toppe. Og selvom det ikke holder dine arme helt fast, vil stærke overarme give dig mulighed for at fortsætte med at udføre hverdagens opgaver, såsom løft, uden skader
Kend dine muskler
De vigtigste muskler i dine overarme er biceps foran og triceps bagpå. Førstnævnte fungerer, når du bøjer din albue; sidstnævnte, når du udretter den. Da det er mere sandsynligt, at du bemærker hældende hud, når du løfter dine arme, kan du have en tendens til at koncentrere dig om dine triceps. Faktisk er det simpelthen tyngdekraften, der trækker huden ned.
Du skal virkelig bygge hele overarmen for at få huden til at virke fastere og opretholde muskelbalancen for at undgå skader. For hver øvelse skal du gøre et sæt på 10 til 15 gentagelser. Vælg en modstand, som 10 reps er hård til at begynde med. Hvis du lige begynder at træne i 60'erne, skal du muligvis starte med en meget lav modstand. Når du let kan udføre 15 reps, skal du øge vægten eller gå videre til en mere udfordrende øvelse.
Maskiner eller fri vægt
Hvis du har ventet til 60 på dit første skridt til træning, er det en god ide at starte med maskiner, fordi de normalt leveres med udsendte instruktioner og hjælper dig med at opretholde en korrekt justering, anbefaler Next Avenue. Du bør også kontakte din læge for at se, om der er nogen øvelser, du skal undgå.
Krøller: Ikke kun til hår
Den klassiske biceps-øvelse er naturligvis krøllen, hvor du starter med dine arme udstrakt og bringer knytnæve op mod dine skuldre. For at få den bedste effekt, giv den en klemme øverst i bevægelsen, og hold albuerne gemt ind i din krop. Start med et neutralt greb - håndflader, der vender indad - og drejning af underarmen til et supineret - håndflat op - greb under bevægelsen, fungerer også dine underarme.
Fremskridt med at lave krøller på en bænk, der er tilbøjelig til ca. 45 grader, eller arbejd ens biceps ensidigt med koncentrationskrøller, siger ExRx.net. Sid på en bænk med knæene bøjede 90 grader. Læn dig lidt frem fra dine hofter og i en svag vinkel, så du kan placere en albue mod indersiden af dit knæ. Fuldfør krøllen, som du normalt ville.
Ton dine triceps
Triceps-udvidelser kan udføres på adskillige måder. Begynd med at holde en vægt i begge hænder, dinglende den fra den ene ende i det, der kaldes et "kæreste" greb. Med albuerne tæt på dine ører og peget op, stræk armene ud uden at låse albuerne. Forsøg om muligt let at røre ved bunden af din hals med den løse ende af håndvægten ved tilbagevenden.
Du kan også gøre dette ensidigt eller ligge med ansigtet op på en bænk og støtte din arbejdsarm ved at placere din frie hånd lige under albuen. Prøv derefter et triceps-kickback, placer en hånd og knæ på samme side af din krop, på en bænk. Med en vægt i din frie hånd skal du bøje albuen fuldt ud, mens din overarm er gemt ind og på linje med din overkropp, og stræk derefter langsomt armen tilbage. Lav et sæt på hver side.
At sætte det sammen
Arbejde med alle dine store muskler - bryst, skuldre, ryg, ben og abs - ud over dine arme vil du holde dig sund og dine knogler og led stærke. Da du kun behøver at arbejde dine muskler på to til tre dage uden sammenhæng, kan du vie en af disse dage til bare overarme for bedre opstramning.
Varmer altid op og afkøles med 10 minutters cardio eller dynamisk strækning i de områder, du skal arbejde. Ved armstrækning skal du strække armene ud bag dig for at få en strækning i dine biceps. Grib din albue og træk din arm over din krop eller bag dit hoved for at strække dine triceps.
