Du gør tilsyneladende alting rigtigt - beskæring af portioner og træner regelmæssigt - men din krop slipper bare ikke for meget. Før du giver op i frustration og tror, at du er bestemt til at være overvægtig, skal du undersøge dine vægttabsstrategier for at afgøre, om visse justeringer kan hjælpe dig med at nå dine mål. Specifikke vaner og livsstilsfælder kan være til hinder for dine fremskridt.
Slanking af slankekure kan føre til vægtøgning
Overvej, hvis du virkelig spiser det antal kalorier, du tror, du er. Medmindre du vejer og måler din mad, kan du ikke være sikker på, at du spiser det antal kalorier, der er nødvendigt for at tabe dig. Generelt har folk en tendens til at underrapportere, hvad de spiser med i gennemsnit 30 procent, bemærker professor Marion Nestle fra New York University i en 2012-udgave af The Atlantic.
Du har muligvis også en bedre tilbagekaldelse af de sunde madvaner, du har vedtaget, og glemmer at tælle den lejlighedsvise pose chips, cookie eller dekorativ kaffedrink. De gratis prøver i butikken, resterne på dit barns plade og skiven med fødselsdagskage på kontoret tæller alle sammen, og de kunne - bogstaveligt talt - veje dig ned.
Underrapportering er ikke altid din skyld - nogle kalorideklarationer på fødevaremærkater er 8 procent, og restaurant tæller med 18 procent, ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association. Selvom du ikke kan rette deres beregninger, kan du undgå forarbejdede madrestauranter og restauranter til fordel for hele hjemmelavede måltider.
Opbevar en omhyggelig maddagbog for at overvåge din proces. Hvis du afviger fra din plan mere, end du er klar over, kan dette muligvis forhindre dig i at beskære kalorier for at tabe dig.
Calorie misforståelser
Bare det at skære kalorier betyder ikke nødvendigvis, at du taber dig. Du skal sørge for, at du reducerer dem nok til at skabe et kaloriunderskud for dig.
For eksempel kan du sige, at du har brug for 2.000 kalorier dagligt for at bevare din vægt, og at du regelmæssigt har forbrugt 2.600 kalorier. Du bemærker vægtforøgelsen på grund af dette overskud og påbegynder således din diætplan for at miste de ekstra pund. Du skærer 500 kalorier ud om dagen for at miste et pund om ugen, men det betyder, at du stadig indtager 2.100 kalorier dagligt - hvilket vil vise sig som en stigende gevinst på 0, 2 pund om ugen.
Hvis du skærer kalorier, skal du sørge for, at det er nok til at skabe et underskud for dig. Brug en online lommeregner, eller snak med en diætist for at få et skøn over, hvor mange kalorier du virkelig har brug for dagligt for at opretholde din vægt, og skær derefter fra 250 til 500 kalorier fra dette antal for at miste 1/2 til 1 pund om ugen.
Overvurdering af træning
En del af dine forpassede kaloriregninger kan skyldes din opfattelse af dit fysiske aktivitetsniveau. En undersøgelse i PLoS One, der blev offentliggjort i 2014, demonstrerede, hvordan folk stort set overvurderer deres intensitet, når de træner. Mens de 129 deltagere var i stand til at identificere en let aktivitet, fortolkede de moderate og kraftige intensitetsniveauer. De identificerede moderat aktivitet som ca. 58 procent af den maksimale hjertefrekvens, når det virkelig er 64 til 76 procent. Og de fik kraftig intensitet ved omkring 69 procent af pulsen max, når det faktisk er 77 til 93 procent.
Du tror måske, at du forbrænder flere kalorier, end du faktisk er, og det betyder, at du måske spiser flere kalorier, end din krop har brug for. En pulsmåler kan hjælpe dig med at bestemme, om du arbejder i den zone, der passer dig.
Mistet indsats for kaloriforbrænding
Overvej om du virkelig giver det hele, når du rammer gymnastiksalen. Ved at skære kalorier for ekstremt under ca. 1.200 pr. Dag giver du minimal energi til at træne. Din krop spiser muligvis i mager muskelmasse til brug som brændstof på grund af manglen på kalorier, der kommer ind, og det er mere sandsynligt, at du opbevarer noget, du spiser, som fedt for at beskytte dig mod, hvad den opfatter som sult.
Bemærk også, hvis du bruger dine træningspunkter som en undskyldning for at springe over anden aktivitet i løbet af dagen - du parkerer tættere på din destination, tager elevatoren i stedet for at klatre op ad trappen eller tage dine børn til en film i stedet for at spille putt-putt-golf. Alle disse små bevægelser bidrager til din stofskifte - når du springer over dem, forbrænder du måske færre kalorier, end du tror hele dagen og ikke skaber underskud. Overvej et lidt højere kaloriindtag, der holder dig energi, så du føler dig sund, bevæger dig mere og i sidste ende mister mere vægt.
Mangler søvn og bliver stresset
For lidt søvn og for meget stress kan også forstyrre din vægttab-indsats. Når du ikke får en kvalitet på syv til ni timer pr. Nat, kan du stole på kaloriridede koffeinholdige drikke for at holde dig oppe - en sukkerholdig kaffedrikke eller en fizzy energidrink tæller med dit daglige kaloriindtag. Med for lidt søvn stiger hormonerne, der får dig sultne til, mens dem, der får dig til at føle dig fuld, når de er dårlige i søvn. Dette kan få dig til at "snyde" på din diætplan og gå glip af gymnastiksalen oftere, end du tror, hvilket kan forårsage vægtøgning.
Mangel på søvn kan være forårsaget af stress, hvilket også kan resultere i vægtøgning. Ikke kun vil du behage komfort fra sukkerholdige, fedtholdige fødevarer, men du pumper også mere ud af hormonet cortisol. Dette hormon får dig til at opbevare flere kalorier som fedt, hvilket i væsentlig grad undergraver din indsats. Arbejde, regninger og familie kan alle bidrage til stress, og det kan også være lavt kalorieindhold. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2010-nummer af Psychosomatic Medicine i 2010, viste, at folk med målrettet begrænsning af deres kalorier oplevede større produktion af cortisol.
