Mange mennesker lider af søvnbesvær. Årsagerne kan være mange og komplicerede, med nogle individer, der lider af en kombination af faktorer, der gør ensartet, afslappende søvn sværere at opnå.
Selvom motion er udråbt som en måde at forbedre kvaliteten på din søvn, kan det i nogle tilfælde gøre søvnen vanskeligere. Hvis du prøver at sove kort efter træningen, gør du muligvis tingene hårdere mod dig selv.
Træningsfordele ved søvn
Mange mennesker bruger træning for at forbedre deres søvnvaner. Men det hele handler om timing, og afhængigt af hvornår du træner, kan effekten være den modsatte. Mange mennesker kan lide træning om morgenen eller eftermiddagen for at hjælpe med at styrke dem og hjælpe dem med at føle sig mere energiske, når de gennemgår en hel dag eller arbejde eller klasser. Umiddelbart efter moderat træning vil du sandsynligvis føle dig meget vågen, hvilket kan være frustrerende, hvis du håber på at sove kort efter træningen. Sidste nat træning vil sandsynligvis efterlade dig følelse bred vågen, og du vil have det vanskeligt med at falde i søvn.
Kan ikke sove efter træning
Selv når du er færdig med en træning, tager kroppen lang tid at slappe af. Endorfiner og andre kemikalier er frigivet for at gøre dig mere opmærksom og energisk. Din krop er også langsom til helt at køle ned og slappe af efter træning, og indtil dette sker, vil du kæmpe en op ad bakke, når du prøver at slappe af og sove. Faktisk kan motion gøre, at din kernetemperatur øges i fire eller fem timer efter træning. Hvis du har problemer med at sove efter træning, foreslår John Hopkins Medicine, at du stopper træningen en til to timer før du sover. Det giver kroppen tid til at "vaske" endorfinerne.
Ændring af din rutine
Et eksperiment, der er værd at gøre, og den enkleste måde at forbedre din evne til at sove på er ved at flytte din træningsperiode til et andet tidspunkt. Nogle mennesker kan ikke sove efter træning om morgenen, og andre har svært ved at træne senere på dagen. Træning i den sene eftermiddag, cirka fire eller fem timer før sengetid, for at fange din kernetemperaturs tilbagegang efter træningen og gøre det lettere at falde i søvn.
Du kan også træne tidligere på dagen afhængigt af din tidsplan, og især hvis du vil drage fordel af årvågenhed efter træning og har problemer med at sove efter træning. Mayo Clinic foreslår at bruge lidt tid på at træne udendørs. Frisk luft er en naturlig søvninducator.
Prøv mere moderat træning
Selvom din træningsplan kan have indflydelse på din evne til at sove, kan andre faktorer gøre søvnen vanskelig. Faktisk kan en mangel på motion i løbet af dagen gøre det sværere at falde i søvn. Moderat træning kan hjælpe personer, der prøver at bekæmpe soveproblemer. Harvard Health siger, at motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Og hvis søvnløshed fortsætter, skal du besøge en læge for at få vurderet potentielle fysiske eller mentale faktorer, da der er mange påvirkninger, der kan gøre det vanskeligere at sove.
