Når du tænker abs, skal du tænke cardio. Både en elliptisk og en løbebånd kan hjælpe dig med at miste fedt og skabe definition i din mavemuskler. Skråene, der løber diagonalt over ribbenene, og rectus abdominis eller din "six-pack" kan drage fordel af træningen på begge disse maskiner.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning udføres i en kontinuerlig bevægelse i en længere periode; involverer arme, ben eller begge på samme tid. For bedre definition i din abs skal du vende dig til en fedtforbrændende cardio-øvelse. Til dit formål er både den elliptiske og løbebåndet gode valg. Den vigtige ting er, at du træner længe nok til at opnå vægttab.
Abdominal kontraktion
Løbebåndet og elliptisk betjenes begge fra en stående position, hvor du skal stramme din mavemasse for at opretholde en god kropsholdning og balance. Da du konstant bevæger dine fødder væk fra bæltet, mens du løber eller går, får løbebåndet dig til at arbejde med din mavemuskler lidt mere, men du skal stadig holde din mavemaskine stram, mens du skubber og trækker polerne på en elliptisk.
Perfekt form
God form på både den elliptiske og løbebåndet vil have en positiv effekt på din abs. Når du bruger løbebåndet, skal du aldrig placere dine hænder på gelænderet. Brug den kun, når du først kommer på maskinen. Hvis du læner dig på gelænderet, tager du ikke kun arbejde væk fra din abs, men du vil også snyde dig selv ud af kaloriforbruget. Når du bruger elliptikken, skal du holde fødderne flade på pedalerne, skuldrene løftet og ryggen lige. Bevæg dine arme og ben glat frem og tilbage i skiftevis bevægelse.
Træning med høj intensitet
Den intensitet, som du træner, vil have indflydelse på din ab-træning. Hver gang du sprint på løbebåndet eller træner i et hurtigere tempo på det elliptiske, er du tvunget til at samle din mavemasse med mere vægt end du ville med træning med moderat intensitet. Dette giver maksimal effekt, hvor du forbrænder et højere antal kalorier både under og efter træningen. Den dvælende virkning af denne høje kaloriforbrug kaldes overskydende iltforbrug efter træning. Ved at bruge løbebåndet eller elliptisk på denne måde, føler du ikke kun, at din abs fungerer, men du kaster også kilo fedt på din mave hurtigere. Din bedste indsats er at skifte frem og tilbage fra høj til lav intensitet.
