Midtvægtstigning er ikke længere kun en gennemgangsret, som den gennemsnitlige voksen oplever i middelalderen. I dag er det en truende sundhedskrise i en verden, hvor overskydende kropsvægt er et almindeligt problem - næsten 70 procent af alle amerikanske voksne er overvægtige eller fede, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. I modsætning til det overskydende fedt, der er gemt på dine hofter, lår eller overarme, er overskydende mavefedt ikke kun en kosmetisk bekymring - det er et tegn på, at du muligvis opbevarer for meget visceralt fedt, den slags, der er forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom og andre kroniske tilstande.
Køn, alder og gener
Flere biologiske faktorer, herunder køn, alder og genetisk disponering, kan påvirke din kropstype, eller hvordan du bærer din vægt, og hvor du mest sandsynligt gemmer overvægt. Kvinder har naturligvis en højere procentdel kropsfedt sammenlignet med mænd, og en kvindes kropsfedtprocent er også tilbøjelig til at stige mere med alderen. Mens yngre kvinder har en tendens til at opbevare overskydende kropsfedt i hele deres hofter og lår, er middelaldrende kvinder mere tilbøjelige til at begynde at opbevare overskydende fedt i deres mellemhud.
Det er ikke at sige, at mænd ikke er tilbøjelige til vægtøgning, når de ældes - alle aldrende voksne oplever et fald i magert væv eller muskelmasse, hvilket kan fremme fedtlagring, især når fysisk aktivitet falder. Mænd og kvinder kan være lige så modtagelige for vægtøgning i midterområdet, hvis det er en almindelig familietræk.
Positiv energibalance
Medmindre du har en meget høj stofskifte, vil en positiv energibalance - eller indtagelse af flere kalorier end du bruger - få dig til at gå i vægt, uanset dit køn. En af grundene til, at midsektionens vægtøgning længe har været forbundet med middelalderen, er fordi folk ikke altid justerer deres kaloriindtag for at matche deres faldende behov, når de bliver ældre. Ifølge det amerikanske træningsråd afspejles denne tendens i dataene fra en national undersøgelse af sundheds- og ernæringsundersøgelser, som fandt, at mænd fra 25 år i gennemsnit får 3, 4 procent af deres kropsvægt hvert 10. år, mens kvinder i gennemsnit får 5, 2 procent af deres kropsvægt hvert årti. Forbrug af færre daglige kalorier, når du bliver ældre, kan derfor hjælpe med at begrænse midsektionens vægtøgning.
Dårlige kostvalg
Enkle kulhydrater - uanset om de er i form af raffinerede kornprodukter eller kalorieindhold i sødestoffer - er en stor skyldige bag overskydende abdominal fedt. Et måltid rig på enkle kulhydrater kan få din krop til at frigive overskydende insulin, det hormon, der hjælper din krop med at bruge sukker eller glukose. Overskydende insulin kan få din blodsukker til at udjævne hurtigere end det normalt ville, hvilket kan forårsage træthed, rystelse og sult. En diæt, der konsekvent er rig på raffinerede kulhydrater eller sukker, kan sætte dig op for insulinresistens, en tilstand, hvor din krop ikke længere reagerer korrekt på normale niveauer af insulin. Resultatet er højere blodsukkerniveau og vægtøgning, ofte gennem midtsektionen.
At reducere dit indtag af kiks, kringler, hvid ris, traditionel pasta og andre raffinerede kerner kan hjælpe dig med at undgå dette problem. Hvis du er som de fleste amerikanere, der får 16 procent af deres daglige kalorier fra tilsat sukker, skære soda, sportsdrikke, sødede kaffedrikke, cookies, kage og andre sødede fødevarer ud af din kost, vil det være endnu mere fordelagtigt for din talje.
Søvn, stress og livsstil
Midsektion vægtøgning er et komplekst problem, der påvirkes af mere end kun biologiske faktorer og kost - din livsstil kan også tykkere din talje. Ifølge Harvard Health Publications har voksne yngre end 40 år, der sover mindre end 5 timer om natten - eller mere end 8 timer om natten - en tendens til at have markant mere visceralt fedt. Kronisk stress får dine binyrer til at udskille cortisol, og at vedvarende høje cortisolniveauer fremmer generel fedtlagring såvel som visceralt fedt. Høje niveauer af cortisol er endda blevet knyttet til opbygningen af visceralt fedt hos magre kvinder. Rygning påvirker også din midtsektion, med kraftig rygning, der i høj grad øger sandsynligheden for overskydende mavefedt. At drikke for meget alkohol er en anden almindelig årsag til vægtøgning i midsektion.
Holde styr på mellemsnit fedt
Den nemmeste måde at holde styr på visceralt fedt er ved at måle din taljeomkrets med et målebånd. For at måle korrekt skal du placere målebåndet på tværs af din navle, så båndets nederste kant er i niveau med toppen af dine hofteben. Båndet skal være tæt, men ikke stramt; tage målingen lige efter at du er udångt for at sikre, at du ikke trækker ind i mavemusklerne. En taljeomkretsmåling på mere end 40 inches hos mænd og mere end 35 inches hos ikke-gravide kvinder indikerer generelt en højere risiko for fedme-relateret sygdom.
