Regelmæssig motion er vigtig for teenagere, fordi det hjælper med at bevare deres fysiske og mentale helbred. Teens bør stræbe efter mindst 60 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet dagligt med det mål at bruge mindre tid på at være stillesiddende og mere tid på at være aktiv, ifølge TeensHealth.
Hvis teenagere kan opdage fysiske aktiviteter, de nyder, er de mere tilbøjelige til at træne regelmæssigt og fortsætte med at træne i voksen alder. Forældre kan tilskynde teenagere til at træne regelmæssigt ved at give et godt eksempel og blive mere aktive selv.
Tip
De mange fordele ved motion for teenagere inkluderer et sundere hjerte, stærkere muskler og knogler og forbedret mental sundhed.
Tilføj aerob træning for teenagere
Aerob træning for teenagere øger hjerte- og vejrtrækningshastigheden, styrker hjertemuskelen og forbedrer iltlevering til alle kropsdele. God aerob kondition øger energiniveauet og giver teenagere mulighed for at forblive fysisk aktive i længere perioder uden træthed. Det gør dem også i stand til at svare på uventede fysiske krav, såsom at køre efter en bus eller klatre i trapper.
Eksempler på aktiviteter, der giver en god aerob træning inkluderer hockey, fodbold, roing, basketball, tennis, vandreture, in-line skating, dans, aerobic, hurtig vandring, svømning, løb og cykling.
Inkluder nogle styrketræning
Styrketræningsøvelser såsom pushups, pullups, squats, benhøjninger og crunches øger muskelmassen og hjælper med at opbygge stærke arm-, ben- og mavemuskler Stærke muskler hjælper med at beskytte leddene og forhindre skader. Muskler bruger flere kalorier end fedt, når kroppen er i ro og hjælper med at opretholde en sund vægt.
: Hvordan man mister mager fedt til mandlige teenagere
Hjælp med at kontrollere din vægt
Træning forbrænder kalorier, hjælper teenagere med at undgå vægtøgning og udvikle magre, tonede fysik. Opretholdelse af en sund vægt reducerer risikoen for sygdomme som type II-diabetes og forhøjet blodtryk, der bliver mere udbredt blandt teenagere, ifølge TeensHealth.
Folk varierer i mængde af træning, de skal gøre for at tabe sig. Nogle mennesker har muligvis brug for mere end 150 minutter med træning med moderat intensitet ugentligt for at bevare deres vægt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Mental sundhedsmæssige fordele ved træning
Fysisk træning tilskynder kroppens produktion af endorfiner, kemikalier, der forbedrer humøret. Træning reducerer risikoen for depression, øger selvtillid, skaber selvtillid og fremmer afslappende søvn. Det forbedrer også tænkning og læringsevner og kan forbedre skolens præstation.
At deltage i 30- til 60 minutters aerobe og muskelstyrkende sessioner tre til fem gange ugentligt kan forbedre mental sundhed, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Forebyg sygdom og sygdom
Regelmæssig træning for teenagere reducerer risikoen for type II diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde, tyktarmscancer og brystkræft. Det hjælper også med at sænke blodtrykket og øger HDL-blodcholesterol eller godt kolesterol. Vægtbærende træning, såsom hurtig gåning, løb og hopping styrker knogler og hjælper med at forhindre tab af knogletæthed og osteoporose i senere liv. Osteoporose er en tilstand, der er kendetegnet ved svage, sprøde knogler, som øger risikoen for alvorlige, potentielt livstruende hoftefrakturer hos ældre voksne.
