I Amerika er ca. 68 procent af mennesker, der er 20 år og ældre, overvægtige eller overvægtige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Størstedelen af disse mennesker ønsker at tabe sig eller har overvejet at tabe sig. Spørgsmålet, de står overfor, er, om de skal tabe sig hurtigt eller langsomt.
Langsom vægttab
For at tabe sig og holde den væk skal du tabe mellem 1 og 2 pund. en uge, rådgiver Dr. Michael Hall, en familiepædagog i St. Marys, Pennsylvania. Derfor kan det tage mellem 25 og 50 uger at miste 50 kg.
Fordele ved langsom vægttab
Mens langsomt vægttab kan tage måneder eller endda år, hjælper dette tempo dig med at bevare dit vægttab, ifølge MayoClinic.com. Langsomt vægttab øger også dine chancer for at tabe fedt. Din krop kan kun forbrænde så meget fedt inden for en uge. Efter dette skal det ty til brændende magert muskelvæv. Hall forklarer, at langsomme ændringer i din diæt og din træning giver dig mulighed for at lave sunde spisevaner og udøve levetidsvaner.
Ulemper ved langsom vægttab
Den eneste virkelige ulempe ved langsomt vægttab involverer den tid, det tager at se resultater. Når folk vil tabe sig, ønsker de resultater nu, forklarer Dr. Luisito Dingcong, en psykolog i Clearfield, Pennsylvania. Mange mennesker nyder at høre andre kommentere om deres vægttab og forbliver motiverede på grund af disse komplimenter. Men med langsomt vægttab skal du komplimentere dig selv og belønne dig selv. Dingcong rådgiver at føre journal og sætte mål, du kan spore. Når du med succes nå et mål, skal du give dig selv en belønning såsom et par sko, en nat udedans eller en manikyr.
Hurtigt vægttab
Hurtigt vægttab betyder at miste mere end 2 til 3 lbs. en uge, forklarer Hall. Oftest slår diætpiller, plaster eller cremer såvel som diæter, der i høj grad begrænser dit kaloriindtag, hurtigt vægttab.
Fordele ved hurtig vægttab
Hurtigt vægttab giver folk de resultater, de ønsker at se. Når du mister 6 til 10 lbs. om en uge kan du se resultaterne næsten med det samme og forblive motiveret til at fortsætte kosten. Det kan også give dig en måde at passe ind i den kjole, du har brug for i et kommende bryllup. En kortvarig hurtig eller ekstrem kaloribegrænsning kan hjælpe dig med at overvinde trang eller komme dig over et plateau, råder Hall.
Ulemper ved hurtigt vægttab
Hurtigt vægttab har mange ulemper. Du genvinder ofte enhver vægt, du har mistet, ved hjælp af en hurtig vægttabsplan, og du kan endda vinde tilbage mere, end du tabte, forklarer Dr. David Caruso, en familiepædagog i St. Marys, Pennsylvania. Dette kan skyldes tab af muskelvæv. Når din krop skal brænde muskelvæv, kan du ikke forbrænde så mange kalorier, som du plejede at gøre, ifølge Penn State University. Hurtige vægttabs-diæter kan endda få dig til at lide af sundhedsmæssige konsekvenser som dehydrering, næringsmangel eller endda et hjerteanfald og bør kun bruges i meget kort tid eller under opsyn af en læge, forklarer Caruso.
