At følge den ketogene diæt kan være en god måde at tabe sig og forbrænde fedt mere effektivt på. Det er en lavkulhydratindhold, fedtfattig, der faktisk ændrer de metaboliske processer i din krop, og med praksis er det relativt enkelt at følge. Men ikke alle ketos bivirkninger er positive, og det er vigtigt at være opmærksom på, hvornår det muligvis skaber problemer for dit helbred.
Hvis du er bekymret for, at keto påvirker din periode eller forårsager vægtøgning, er det bedst at tage et skridt tilbage og evaluere, om kosten fungerer for dig. Mens keto kan forårsage en sen periode, er det ikke det eneste, der påvirker din menstruationscyklus, så det er vigtigt at finde ud af grundårsagen, inden du søger en løsning.
: Symptomer på, at din periode snart kommer
Undgå Keto-bivirkninger
Formålet med ketodiet er at træne din krop til at forbrænde fedt som brændstof snarere end at forbrænde kulhydrater. Folk på ketodiet spiser typisk mindre end 50 gram kulhydrater dagligt og erstatter kalorierne med sunde fedtstoffer og protein. Efter kort tid (normalt et par dage) vil blodketonniveauer stige, hvilket indikerer at kroppen er gået i ketose.
Årsagen til at ketose er så populær for vægttab er, at kroppen forbrænder sit eget fedt til brug som brændstof. Imidlertid kommer ketose med ugunstige bivirkninger, hvis du ikke nøje overvåger din krops reaktion.
Overvåg dit kaloriindtag
I en september 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Endocrinological Investigation, fandt forskere, at funktionel hypothalamisk amenoré (FHA) - fraværet af perioder på grund af stress, vægttab eller overdreven træning - har en betydelig negativ indvirkning på en kvindes krop. Når din periode stopper, er det tegn på et dybere problem med din hormonelle cyklus, og det kan have langsigtede virkninger på din fertilitet og dit generelle helbred.
Et almindeligt tegn på FHA er overdreven kaloribegrænsning, hvilket kan ske ved et uheld, hvis du har begrænset dit kulhydratindtag uden at tilføje andre næringsstoffer til din diæt. Sørg for, at du udskifter kulhydrater med sunde fedtstoffer og protein og spiser en række næringstætte fødevarer. Det kan være nyttigt at føre en fødevarejournal i et par måneder eller bruge en kaloritælling-app, når du skifter til din nye måde at spise; dette vil sikre, at du får alt det brændstof, som din krop har brug for, for at fungere godt.
Er Keto skylden?
Stadig bekymret for, at keto forårsager din sene periode, eller får den til at forsvinde helt? Hvis du spiser nok kalorier, diversificerer næringsstoffer og stadig oplever keto vægtøgning og periodiske problemer, kan det være et tegn på, at dine hormonniveauer er ude af stød.
Visse hormoner, som leptin, er afgørende for at opretholde en sund menstruationscyklus. Forskningen om, hvordan ketose påvirker disse hormoner, er stadig ny, og der er ingen endelig konklusion om, at keto-diet påvirker alle på samme måde. Hvis du er bekymret for hormonubalance, der kan være forårsaget af din diæt, skal du tale med din læge om at få testet dine niveauer. Dette vil hjælpe dig med at vide med sikkerhed, om din keto-diæt måske er den skyldige.
