Det er muligt at få for meget af en god ting, når det drejer sig om vitaminer, og det kan føre til, at du føler dig syg eller lidt under vejret. Nogle vitaminer er mere tilbøjelige til at forårsage kvalme end andre, men at tage visse skridt kan hjælpe med at begrænse denne bivirkning.
Tip
Kvalme fra et vitamintilskud kan forekomme efter at have taget en multivitamin, eller hvis du tager høje doser af et enkelt vitamin eller et mineral.
Multivitamin kvalme
Multivitaminer kan undertiden forårsage kvalme kort efter at du har taget dem, især hvis de indeholder jern, eller hvis du tager andre vitamintilskud sammen med din multivitamin. For meget jern kan forårsage kvalme, diarré og mavekramper hos nogle mennesker, og at tage flere kosttilskud øger risikoen for at få for meget af et enkelt vitamin.
Dette er især tilfældet med de fedtopløselige vitaminer - A, D, E og K - fordi de opbevares i kroppen og således kan ophobes til utrygge niveauer og forårsage uheldige effekter, inklusive kvalme.
Fedtopløselige vitaminer
At tage for meget A-vitamin kan forårsage appetitløshed, kvalme, hovedpine og tør, kløende hud. Valg af et supplement, der har det meste af vitamin A i form af betakaroten, kan begrænse risikoen for vitamin A-toksicitet. Toksicitet udvikles typisk over tid, men at tage megadoser, der er højere end det tolerable øvre indtagsniveau, kan forårsage mere øjeblikkelige symptomer. For vitamin A ville dette kræve en dosis på mere end 3.000 mikrogram per dag for voksne.
Ligeledes kan høje mængder D-vitamin forårsage bivirkninger, herunder diarré, opkast, træthed, kløende hud og knoglesmerter. Spørg din læge for at bestemme en passende dosis, hvis du beslutter at tage D-vitamintilskud, og ikke gå over det tolerable øvre indtagningsniveau for voksne på 4.000 internationale enheder pr. Dag.
Bivirkninger ved indtagelse af store mængder E-vitamin er ikke almindelige, men når de forekommer, inkluderer de diarré, træthed, muskelsvaghed og kvalme, ifølge Merck Manual. Vitamin E-kosttilskud kan også tynde dit blod og øge risikoen for overdreven blødning. Det tolerable øvre indtagelsesniveau af vitamin E er 1.000 mg per dag for voksne.
Vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer, ligesom B-vitaminer og C-vitamin, er ikke så sandsynligt, at fedtopløselige vitaminer kan forårsage uheldige virkninger, såsom kvalme, fordi ethvert ekstra, du spiser, normalt udskilles i din urin. At tage mere end 2.000 mg C-vitamin dagligt kan forårsage en række maveplager, herunder kvalme, halsbrand, mavesmerter og diarré.
Begrænsende kvalme
For at undgå kvalme fra vitamintoksicitet, tag ikke vitaminer i doser på mere end den anbefalede daglige kvote. Sørg for at tage hensyn til vitaminer, du får fra forstærkede fødevarer såvel som de fra kosttilskud.
I tilfælde af multivitaminer kan det at tage dit vitamin med en lille mængde mad, tage det om natten i stedet for om morgenen eller opdele det i to og tage halvt om morgenen og halvt om natten hjælpe med at begrænse kvalme.
