Tilbring en dag ved poolen eller en times svømmetur, og du føler dig brugt. Vandrelateret træthed forekommer ofte efter en vandtræning eller den tid, der sprøjter væk i sommersolen. Der findes mange grunde til, hvorfor kroppen oplever træthed efter svømning, alt fra aerob træthed til vandtemperatur.
Den bruger store muskelgrupper
Svømning bruger alle de store muskelgrupper og er derfor en krævende øvelse, der kan trætte kroppen. Bryst-, rygstrok, sommerfugl og freestyle griber ind i mave, biceps og triceps, glutes, hamstrings og quadriceps. Andre primære muskler, der bruges i svømning, inkluderer de forreste og bageste deltoider, pectorals og trapezius. Da svømning involverer større muskelgrupper, er det vigtigt at varme op med et par enkle skulder-, arm- og benstrækninger, før du laver omgange eller tager en vandaerobic-klasse.
Det er en aerob øvelse
Nogle fejler svømning som en ikke-aerob øvelse, men faktisk er det modsatte. Aerob træning er defineret som den, der bevæger store muskelgrupper kontinuerligt i en varighed, der hæver hjerterytmen. Ved svømning bevæger sig store muskelgrupper i arme og ben konstant, så svømning i mindst 30 minutter kvalificeres som aerob træning. Vær dog opmærksom på, at en svømmeres hjertefrekvens på grund af vandets bouyancy og afkøling ikke når det samme niveau som hjerterytmen for en træner, der udfører den samme mængde fysisk aktivitet på tørt land.
Den bruger modstand
Vand kræver mere arbejde for at bevæge sig på grund af modstand. Vand giver 12 gange luftmotstanden på trods af dens opdrift. Vandets opdrift mindsker imidlertid belastningen af tyngdekraftens træk på vægtbærende samlinger. Al bevægelsestress skifter til musklerne, hvilket gør svømning både aerob og anaerob - og denne øvelseskombination kan slidte dig ud.
Andre træthedsfaktorer
Vandtemperatur påvirker, hvordan du har det efter svømning. Koldt vand kan forårsage muskelspænding på grund af et fald i blodgennemstrømningen, og kroppen skal også arbejde hårdere for at holde sig varm. Varme puljer har en tendens til at øge kropstemperaturen, hvilket kan føre til træthed. Ideelle vandtemperaturer til svømning er omkring 77 til 81 grader Fahrenheit. Chloret i puljer kan påvirke lungerne, hvilket resulterer i træningsinducerede åndedrætsproblemer og træthed.
