Livet er garanteret at slå os alle ned en gang eller to. Det, der er vigtigt, er, at vi kommer op igen. Forskning tyder på, at vi har brug for udholdenhed for at hoppe tilbage. Det kommer ikke naturligt for alle, men det kan læres. At komme sig fra et sammenbrud, tab af job eller økonomisk tilbageslag er ikke let, men på de næste lysbilleder er 12 måder at hente dig selv, børste fortiden og stå høj. Selvom disse tip kan hjælpe med at mindske virkningen af mindre depression, trivialiserer de det på ingen måde. Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at hoppe tilbage efter stor indsats, skal du søge professionel hjælp. Taleterapi og / eller antidepressiva kan være det, der hjælper dig med at komme ud af din funk.
Livet er garanteret at slå os alle ned en gang eller to. Det, der er vigtigt, er, at vi kommer op igen. Forskning tyder på, at vi har brug for udholdenhed for at hoppe tilbage. Det kommer ikke naturligt for alle, men det kan læres. At komme sig fra et sammenbrud, tab af job eller økonomisk tilbageslag er ikke let, men på de næste lysbilleder er 12 måder at hente dig selv, børste fortiden og stå høj. Selvom disse tip kan hjælpe med at mindske virkningen af mindre depression, trivialiserer de det på ingen måde. Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at hoppe tilbage efter stor indsats, skal du søge professionel hjælp. Taleterapi og / eller antidepressiva kan være det, der hjælper dig med at komme ud af din funk.
Kom i gang
Begynd med at vågne op på samme tid hver dag og gå lige op af sengen. Overophedning kan ødelægge din søvncyklus og øge din risiko for depression, diabetes og fedme. Ifølge National Sleep Foundation, selvom der ikke er noget "magisk nummer", når det kommer til timers søvn pr. Nat, er syv til otte timer et godt målinterval. Når du er oppe, skal du holde dit sind og krop beskæftiget, så du ikke længere har tid til at fixere på det negative. Planlæg en frokostdato med din mor, tilbud om at tage din bedstemor til lægen eller march lige ud af din hoveddør og slå græsplænen. Et skridt ud af huset er et skridt i den rigtige retning!
Begynd med at vågne op på samme tid hver dag og gå lige op af sengen. Overophedning kan ødelægge din søvncyklus og øge din risiko for depression, diabetes og fedme. Ifølge National Sleep Foundation, selvom der ikke er noget "magisk nummer", når det kommer til timers søvn pr. Nat, er syv til otte timer et godt målinterval. Når du er oppe, skal du holde dit sind og krop beskæftiget, så du ikke længere har tid til at fixere på det negative. Planlæg en frokostdato med din mor, tilbud om at tage din bedstemor til lægen eller march lige ud af din hoveddør og slå græsplænen. Et skridt ud af huset er et skridt i den rigtige retning!
Ryd op
Omorganiser din verden, så du er klar til det nye fantastiske liv, du begynder. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Social Research Indicators, ændrer vores personligheder sig gennem hele vores liv på grund af oplevelser og omstændigheder. Så hvad der kan have passet i din personlige verden for et år siden er muligvis ikke passende for den nye du. Rengør din boghylde, skab og video- og musikbiblioteker. Gennemse dine gamle billeder, strøelse og andre ting, du ikke har brug for mere. Doner alt, der ikke længere tjener dig. Ting, du ikke længere har brug for, kan være en stor fordel for en anden.
Omorganiser din verden, så du er klar til det nye fantastiske liv, du begynder. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Social Research Indicators, ændrer vores personligheder sig gennem hele vores liv på grund af oplevelser og omstændigheder. Så hvad der kan have passet i din personlige verden for et år siden er muligvis ikke passende for den nye du. Rengør din boghylde, skab og video- og musikbiblioteker. Gennemse dine gamle billeder, strøelse og andre ting, du ikke har brug for mere. Doner alt, der ikke længere tjener dig. Ting, du ikke længere har brug for, kan være en stor fordel for en anden.
Undgå triggere
Når du er svag og sårbar, skal du holde dig væk fra alt, hvad der skaber negative følelser. Stop med at lytte til kærlighedssange, der minder dig om din eks, afstå fra at køre ned ad gaden i nærheden af det job, du blev fyret fra, undgå romantiske film, hvis du ikke har en dato til Valentinsdagen. Opret en "glad boble", der giver dig mulighed for at fokusere på det gode og undgå det dårlige længe nok til at sætte lidt vind tilbage i dine sejl. Ifølge positivpsykologforsker Barbara Fredrickson, ved at undgå disse triggere og udskifte dem med ting, der får dig til at føle dig godt, udvides dit sind. Det gnister en trang til at udforske og lege i stedet for at forholde sig til verden fra et sted med frygt.
Når du er svag og sårbar, skal du holde dig væk fra alt, hvad der skaber negative følelser. Stop med at lytte til kærlighedssange, der minder dig om din eks, afstå fra at køre ned ad gaden i nærheden af det job, du blev fyret fra, undgå romantiske film, hvis du ikke har en dato til Valentinsdagen. Opret en "glad boble", der giver dig mulighed for at fokusere på det gode og undgå det dårlige længe nok til at sætte lidt vind tilbage i dine sejl. Ifølge positivpsykologforsker Barbara Fredrickson, ved at undgå disse triggere og udskifte dem med ting, der får dig til at føle dig godt, udvides dit sind. Det gnister en trang til at udforske og lege i stedet for at forholde sig til verden fra et sted med frygt.
Find betydning
Forskning antyder, at den bedste måde at hoppe tilbage fra modgang er at finde mening i enhver oplevelse. Motivationshøjtaler Dr. Wayne Dyer siger, "Når du ændrer den måde, du ser på tingene, ændres de ting, du ser på." I Harvard Business Review skriver en tidligere seniorredaktør for publikationen Diane Coutu: "Modstandsdygtige mennesker har tre definerende karakteristika: De accepterer køligt de hårde realiteter, de står overfor. De finder mening i forfærdelige tider. Og de har en uhyggelig evne til at improvisere, at gøre noget med hvad der er ved hånden. " I stedet for at fokusere på alle de forfærdelige ting, som denne mojo-stjæler har forårsaget, skal du prøve at opdage den værdi og mening, den bringer for din verden.
Kredit: peter zelei / iStock / Getty ImagesForskning antyder, at den bedste måde at hoppe tilbage fra modgang er at finde mening i enhver oplevelse. Motivationshøjtaler Dr. Wayne Dyer siger, "Når du ændrer den måde, du ser på tingene, ændres de ting, du ser på." I Harvard Business Review skriver en tidligere seniorredaktør for publikationen Diane Coutu: "Modstandsdygtige mennesker har tre definerende karakteristika: De accepterer køligt de hårde realiteter, de står overfor. De finder mening i forfærdelige tider. Og de har en uhyggelig evne til at improvisere, at gøre noget med hvad der er ved hånden. I stedet for at fokusere på alle de forfærdelige ting, som denne mojo-stjæler har forårsaget, skal du prøve at opdage den værdi og mening, den bringer for din verden.
Lær noget nyt
At lære en ny færdighed vil øge din selvtillid og åbne op for en helt ny eventyrlig verden fyldt med interessante mennesker. Tillad, uanset hvad det er, du står over for at være et springpunkt for ny viden. Hvis det er et brudt hjerte, skal du gå til biblioteket og tjekke bøger, der lærer dig, hvordan man har et vellykket forhold. Hvis det er et tab af job, skal du tage nogle nye klasser, der vil sætte dig foran din konkurrence. Måske har du altid ønsket at lære fransk, eller hvordan man salsa dans. Nu er det et godt tidspunkt at hente en ny hobby. Undersøgelser fra University of London antyder, at kontinuerlig læring øger evnen til hurtigt at komme sig efter problemer med mental sundhed og stressfremkaldende situationer. Hvis du ønsker at få dit mojo tilbage, bliver du nødt til at udfordre dig selv.
Kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesAt lære en ny færdighed vil øge din selvtillid og åbne op for en helt ny eventyrlig verden fyldt med interessante mennesker. Tillad, uanset hvad det er, du står over for at være et springpunkt for ny viden. Hvis det er et brudt hjerte, skal du gå til biblioteket og tjekke bøger, der lærer dig, hvordan man har et vellykket forhold. Hvis det er et tab af job, skal du tage nogle nye klasser, der vil sætte dig foran din konkurrence. Måske har du altid ønsket at lære fransk, eller hvordan man salsa dans. Nu er det et godt tidspunkt at hente en ny hobby. Undersøgelser fra University of London antyder, at kontinuerlig læring øger evnen til hurtigt at komme sig efter problemer med mental sundhed og stressfremkaldende situationer. Hvis du ønsker at få dit mojo tilbage, bliver du nødt til at udfordre dig selv.
Komme i form
Træning er en fantastisk måde at sætte zest tilbage i dit liv. Det svarer til at tage et antidepressivt middel neurokemisk set. For ikke at nævne, vil du se bedre ud og føle dig sundere, når du har en konsekvent træningsrutine. Psykolog James Blumenthal ved Duke University udførte en undersøgelse med ældre personer, der var diagnosticeret med depression. Undersøgelsen involverede to behandlingsplaner, der bestod af træning og medicin. Han indsamlede data om, hvordan hver patient reagerede på enten aerob træning, psykotrop medicin eller en kombination af de to. Efter 16 ugers pleje var alle patienter markant mindre deprimerede. Da forskerne fulgte op med patienterne, fandt de, at de, der fortsatte træningsbehandlingen, stadig oplevede de psykiske sundhedsmæssige fordele.
Kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesTræning er en fantastisk måde at sætte zest tilbage i dit liv. Det svarer til at tage et antidepressivt middel neurokemisk set. For ikke at nævne, vil du se bedre ud og føle dig sundere, når du har en konsekvent træningsrutine. Psykolog James Blumenthal ved Duke University udførte en undersøgelse med ældre personer, der var diagnosticeret med depression. Undersøgelsen involverede to behandlingsplaner, der bestod af træning og medicin. Han indsamlede data om, hvordan hver patient reagerede på enten aerob træning, psykotrop medicin eller en kombination af de to. Efter 16 ugers pleje var alle patienter markant mindre deprimerede. Da forskerne fulgte op med patienterne, fandt de, at de, der fortsatte træningsbehandlingen, stadig oplevede de psykiske sundhedsmæssige fordele.
Lav en blandetape
Når du styrer den type musik, du lytter til, kan du ændre dit humør. Brug lidt tid på at samle sange, der inspirerer dig og får dig til at føle dig glad, levende og sexet. Undgå sange, der bringer dig ned og minder dig om den smerte, du har haft. Det er vigtigt, at du er strategisk i de lave punkter i dit liv, specifikt med det, du gør og ikke tillader det. Forskning fra Pennsylvania State University, Altoona, fandt, at musik har en enorm indflydelse på dit humør, især teksterne, så vælg bevidst lydsporet i dit liv.
Kredit: Creatas-billeder / Creatas / Getty ImagesNår du styrer den type musik, du lytter til, kan du ændre dit humør. Brug lidt tid på at samle sange, der inspirerer dig og får dig til at føle dig glad, levende og sexet. Undgå sange, der bringer dig ned og minder dig om den smerte, du har haft. Det er vigtigt, at du er strategisk i de lave punkter i dit liv, specifikt med det, du gør og ikke tillader det. Forskning fra Pennsylvania State University, Altoona, fandt, at musik har en enorm indflydelse på dit humør, især teksterne, så vælg bevidst lydsporet i dit liv.
Giv til andre
For at holde dit sind væk fra din triste situation, skal du sætte fokus på en anden end dig selv. At hjælpe de mindre heldige sætter dit eget liv i perspektiv. Du kan endda opleve, at du ikke har det så dårligt, når du melder dig frivilligt i et suppekøkken eller et hjem for misbrugte kvinder. Dr. Suzanne Richards fra University of Exeter Medical School i England gennemgik data fra 40 videnskabelige artikler og konkluderede, at altruistisk opførsel mindsker depression, forbedrer trivsel og er godt for fysisk helbred. Næste gang du føler dig lav, skal du blot flytte din opmærksomhed til en mindre heldig og få de fordele, det har at tilbyde dig og din mojo.
Kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesFor at holde dit sind væk fra din triste situation, skal du sætte fokus på en anden end dig selv. At hjælpe de mindre heldige sætter dit eget liv i perspektiv. Du kan endda opleve, at du ikke har det så dårligt, når du melder dig frivilligt i et suppekøkken eller et hjem for misbrugte kvinder. Dr. Suzanne Richards fra University of Exeter Medical School i England gennemgik data fra 40 videnskabelige artikler og konkluderede, at altruistisk opførsel mindsker depression, forbedrer trivsel og er godt for fysisk helbred. Næste gang du føler dig lav, skal du blot flytte din opmærksomhed til en mindre heldig og få de fordele, det har at tilbyde dig og din mojo.
Ditch the Pity Party
Min mor plejede at sige, "Du har en hel to dage på at synes synd på dig selv. Tørst, bo i din pyjamas og spiser for meget is. Efter de to dage er ope, skal du komme ud af sengen, læg et smil på dit ansigt og fortsæt med livet, fordi det ikke venter på dig. " Hun havde ret! At være ked af dig selv hjælper ikke nogen - især ikke dig. Forskere siger, at hvis du vil løfte dit humør, skal du bare lægge et Duchenne-smil på dit ansigt, der består af et fuldt smil, der bruger musklerne omkring munden og øjnene. Hvis du hader at smile, har en offentliggjort undersøgelse også vist, at det at bide på en spisepinde eller blyant giver den samme muskelreaktion, hvilket medfører et fald i hjerterytmen efter at have afsluttet stressede opgaver.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesMin mor plejede at sige, "Du har en hel to dage på at synes synd på dig selv. Tørst, bo i din pyjamas og spiser for meget is. Efter de to dage er ope, skal du komme ud af sengen, læg et smil på dit ansigt og fortsæt med livet, fordi det ikke venter på dig. " Hun havde ret! At være ked af dig selv hjælper ikke nogen - især ikke dig. Forskere siger, at hvis du vil løfte dit humør, skal du bare lægge et Duchenne-smil på dit ansigt, der består af et fuldt smil, der bruger musklerne rundt om munden og øjnene. Hvis du hader at smile, har en offentliggjort undersøgelse også vist, at det at bide på en spisepinde eller blyant giver den samme muskelreaktion, hvilket medfører et fald i hjerterytmen efter at have afsluttet stressede opgaver.
Gå mod solen
Benyt dig af de gratis fordele, som naturen har at tilbyde dit humør. Gå udenfor og brug lidt kvalitetstid i solen. Forskere ved Baker Heart Research Institute i Melbourne indsamlede blodprøver fra 101 sunde mænd i flere sæsoner. De fandt, at mængden af soleksponering, de modtog dybtgående, påvirkede deres humør. De, der havde tilstrækkelig eksponering for solen, havde forhøjede stemninger og faldt stressniveauer på grund af en stigning i serotoninniveauet i blodet. Sørg for at få nok tid i solen hver dag, især hvis du føler dig lav. Det vil gøre dit humør lettere og endda hjælpe dig med at sove bedre. Bare husk at bære solcreme og en hat.
Kredit: rez-art / iStock / Getty ImagesBenyt dig af de gratis fordele, som naturen har at tilbyde dit humør. Gå udenfor og brug lidt kvalitetstid i solen. Forskere ved Baker Heart Research Institute i Melbourne indsamlede blodprøver fra 101 sunde mænd i flere sæsoner. De fandt, at mængden af soleksponering, de modtog dybtgående, påvirkede deres humør. De, der havde tilstrækkelig eksponering for solen, havde forhøjede stemninger og faldt stressniveauer på grund af en stigning i serotoninniveauet i blodet. Sørg for at få nok tid i solen hver dag, især hvis du føler dig lav. Det vil gøre dit humør lettere og endda hjælpe dig med at sove bedre. Bare husk at bære solcreme og en hat.
Bare træk vejret
Den ubesværede vejrtrækning har mange fordele og reducerer ifølge Mayo Clinic stresshormoner. Dr. Rebecca Gladding, forfatter af bogen "Du er ikke din hjerne", siger, at meditation slukker "mig-centret" i hjernen, der konstant overtænker alt. Denne overtænkning holder dig fast i det sted, hvor depressionen er. For at blive frigivet fra de begrænsende overbevisninger, der forhindrer dig i at bevæge dig fremad, skal du stille den del af hjernen, der producerer den angst, stille. Sid stille og roligt på et behageligt sted, luk øjnene, og fokuser på lyden fra hver inhalering og udånding. Du kan også recitere en positiv erklæring med hver åndedrætscyklus for at lede dine tanker i den rigtige retning. At få din mojo tilbage kan snart være lige så let som at trække vejret.
Kredit: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesDen ubesværede vejrtrækning har mange fordele og reducerer ifølge Mayo Clinic stresshormoner. Dr. Rebecca Gladding, forfatter af bogen "Du er ikke din hjerne", siger, at meditation slukker "mig-centret" i hjernen, der konstant overtænker alt. Denne overtænkning holder dig fast i det sted, hvor depressionen er. For at blive frigivet fra de begrænsende overbevisninger, der forhindrer dig i at bevæge dig fremad, skal du stille den del af hjernen, der producerer den angst, stille. Sid stille og roligt på et behageligt sted, luk øjnene, og fokuser på lyden fra hver inhalering og udånding. Du kan også recitere en positiv erklæring med hver åndedrætscyklus for at lede dine tanker i den rigtige retning. At få din mojo tilbage kan snart være lige så let som at trække vejret.
Spis bedre
Julia Ross, forfatter af "The Mood Cure" og "The Diet Cure", siger, at du faktisk kan spise dig tilbage til en sund, robust mojo. Undgå at drikke for meget koffein, som er en serotonin-blokkering. Reducer dit indtag af slik og enkle kulhydrater, fordi de spidser dit blodsukker, snubles hurtigt af din krop og efterlader dig følelse af udtømning. Indlæs fødevarer, der indeholder mange antioxidanter som frugt og grøntsager. Disse naturlige kilder (i modsætning til kosttilskud) vil hjælpe med at bekæmpe depression. Endelig skal du sørge for at spise mad rig på vitaminer og mineraler. Bønner, havregryn og romaine salat er gode kilder til folat, mens æg, fisk og fjerkræ indeholder store mængder B-vitaminer.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, forfatter af "The Mood Cure" og "The Diet Cure", siger, at du faktisk kan spise dig tilbage til en sund, robust mojo. Undgå at drikke for meget koffein, som er en serotonin-blokkering. Reducer dit indtag af slik og enkle kulhydrater, fordi de spidser dit blodsukker, snubles hurtigt af din krop og efterlader dig følelse af udtømning. Indlæs fødevarer, der indeholder mange antioxidanter som frugt og grøntsager. Disse naturlige kilder (i modsætning til kosttilskud) vil hjælpe med at bekæmpe depression. Endelig skal du sørge for at spise mad rig på vitaminer og mineraler. Bønner, havregryn og romaine salat er gode kilder til folat, mens æg, fisk og fjerkræ indeholder store mængder B-vitaminer.
Hvad synes du?
Har du nogensinde været nødt til at hoppe tilbage fra et tilbageslag? Forsøgte du nogle af de tip, der er nævnt i denne slideshow? I bekræftende fald, hvordan fungerede det for dig? Hvad andet har hjulpet dig med at få din mojo tilbage? Efterlad en kommentar i afsnittet nedenfor, og måske kan du hjælpe en anden i en lignende situation!
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesHar du nogensinde været nødt til at hoppe tilbage fra et tilbageslag? Forsøgte du nogle af de tip, der er nævnt i denne slideshow? I bekræftende fald, hvordan fungerede det for dig? Hvad andet har hjulpet dig med at få din mojo tilbage? Efterlad en kommentar i afsnittet nedenfor, og måske kan du hjælpe en anden i en lignende situation!
