Grøn juice stjæler ofte rampelyset, når det kommer til afgiftning. Men yoga kan også hjælpe. Vi stresser alle med arbejdsfrister, spiser ikke-så-sunde fødevarer på farten og nyder lejlighedsvis et par drinks på en fest med venner. Derfor kan alle drage fordel af en detox hver gang imellem. Kombination af en juicerensning med et detoxyogaprogram hjælper med at rydde dit sind, nulstille din krop og øge din energi. De følgende 12 yogaposer vil hjælpe dig med at gøre netop det, mens du bygger styrke og fleksibilitet. Hvis du træner dagligt, vil du begynde at føle dig sundere, mere energisk og stærkere. Lad os komme igang!
Grøn juice stjæler ofte rampelyset, når det kommer til afgiftning. Men yoga kan også hjælpe. Vi stresser alle med arbejdsfrister, spiser ikke-så-sunde fødevarer på farten og nyder lejlighedsvis et par drinks på en fest med venner. Derfor kan alle drage fordel af en detox hver gang imellem. Kombination af en juicerensning med et detoxyogaprogram hjælper med at rydde dit sind, nulstille din krop og øge din energi. De følgende 12 yogaposer vil hjælpe dig med at gøre netop det, mens du bygger styrke og fleksibilitet. Hvis du træner dagligt, vil du begynde at føle dig sundere, mere energisk og stærkere. Lad os komme igang!
1. Udvidet trekant (Utthita Trikonasana)
Denne position udvider hele din krop, fra din ryg til dine kalve, mens du forbedrer fordøjelsen, lindrer stress og reducerer rygsmerter. SÅDAN GØR DU DET: Træd fødderne fra hinanden cirka fire meter. Løft armene op til siden, indtil de er parallelle med gulvet, med håndfladerne nedad. Drej din højre fod lidt ind og din venstre fod 90 grader ud. Bøj til venstre fra dit hofteled, så din overkrop er direkte over dit venstre ben. Hvil din venstre hånd på din skinneben, ankel eller gulvet, og stræk din højre hånd mod loftet. Hvis du vil have mere, skal du låse fingrene sammen og pege pegefingrene. Hold i 30 sekunder til et minut. Gentag poseringen på den anden side.
Denne position udvider hele din krop, fra din ryg til dine kalve, mens du forbedrer fordøjelsen, lindrer stress og reducerer rygsmerter. SÅDAN GØR DU DET: Træd fødderne fra hinanden cirka fire meter. Løft armene op til siden, indtil de er parallelle med gulvet, med håndfladerne nedad. Drej din højre fod lidt ind og din venstre fod 90 grader ud. Bøj til venstre fra dit hofteled, så din overkrop er direkte over dit venstre ben. Hvil din venstre hånd på din skinneben, ankel eller gulvet, og stræk din højre hånd mod loftet. Hvis du vil have mere, skal du låse fingrene sammen og pege pegefingrene. Hold i 30 sekunder til et minut. Gentag poseringen på den anden side.
2. Warrior II (Virabhadrasana II)
Warrior II er en energisk position. Ud over at hjælpe med at lindre symptomer på iskias, stimulerer denne holdning maveorganerne og strækker hele kroppen. SÅDAN GØR DU DET: Træd fødderne fire meter fra hinanden. Løft armene ud til siden og parallelt med gulvet, med håndfladerne vendt nedad. Drej din højre fod let mod højre og din venstre fod 90 grader ud. Bøj dit venstre knæ over din venstre ankel i en spræng. For en dybere udstrækning, løft din venstre fod på en blok eller et trin. Drej dit hoved til venstre og se lige ud over din hånd. Hold i 30 sekunder til et minut. Gentag på den anden side.
Warrior II er en energisk position. Ud over at hjælpe med at lindre symptomer på iskias, stimulerer denne holdning maveorganerne og strækker hele kroppen. SÅDAN GØR DU DET: Træd fødderne fire meter fra hinanden. Løft armene ud til siden og parallelt med gulvet, med håndfladerne vendt nedad. Drej din højre fod let mod højre og din venstre fod 90 grader ud. Bøj dit venstre knæ over din venstre ankel i en spræng. For en dybere udstrækning, løft din venstre fod på en blok eller et trin. Drej dit hoved til venstre og se lige ud over din hånd. Hold i 30 sekunder til et minut. Gentag på den anden side.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Warrior III hjælper med at forbedre balancen, mens kroppen griber ind fra fingerspidserne til tæerne. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i bjergpose (Tadasana) med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden. Bøj dig fremad over dit højre ben, når du løfter dit venstre ben tilbage og op, brystet parallelt med gulvet. Stræk armene fremad, så de er parallelle med hinanden og gulvet, og flyt dem ud til siden i "flyvinger", når du er klar. Løft og åbn brystet. Vær forsigtig, når du ser frem til, at du ikke komprimerer bagsiden af din hals. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Warrior III hjælper med at forbedre balancen, mens kroppen griber ind fra fingerspidserne til tæerne. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i bjergpose (Tadasana) med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden. Bøj dig fremad over dit højre ben, når du løfter dit venstre ben tilbage og op, brystet parallelt med gulvet. Stræk armene fremad, så de er parallelle med hinanden og gulvet, og flyt dem ud til siden i "flyvinger", når du er klar. Løft og åbn brystet. Vær forsigtig, når du ser frem til, at du ikke komprimerer bagsiden af din hals. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior øger energi og lindrer stress, mens du reducerer rygsmerter. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i Warrior II: Træd tre og en halv til fire meter. Løft armene ud til siden og parallelt med gulvet, med håndfladerne vendt nedad og skulderbladene brede. Drej din højre fod let ind og din venstre fod 90 grader ud. Bøj dit venstre knæ over din venstre ankel i en spræng. Før din højre hånd ned på bagsiden af dit højre ben (men ikke på knæet) med håndfladen nedad. Drej venstre håndflat op mod himlen. Vær forsigtig med ikke at komprimere bagsiden af din hals, når du ser op. Bøj dig ind i dit forreste knæ, og hold vægten jævnt fordelt over din forfod. Hold i 30 til 60 sekunder, før du gentager på den anden side.
Kredit: Dashama GordonReverse Warrior øger energi og lindrer stress, mens du reducerer rygsmerter. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i Warrior II: Træd tre og en halv til fire meter. Løft armene ud til siden og parallelt med gulvet, med håndfladerne vendt nedad og skulderbladene brede. Drej din højre fod let ind og din venstre fod 90 grader ud. Bøj dit venstre knæ over din venstre ankel i en spræng. Før din højre hånd ned på bagsiden af dit højre ben (men ikke på knæet) med håndfladen nedad. Drej venstre håndflat op mod himlen. Vær forsigtig med ikke at komprimere bagsiden af din hals, når du ser op. Bøj dig ind i dit forreste knæ, og hold vægten jævnt fordelt over din forfod. Hold i 30 til 60 sekunder, før du gentager på den anden side.
5. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose forbedrer ikke kun fokus og balance, men styrker også din kerne og strækker længden på din krop. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i bjergpose (Tadasana), med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden. Afbalancering på din højre fod, bøj dit venstre knæ og nå din venstre hånd tilbage til din venstre ankel. Stabiliserer fra din kerne, når du vipper fremad, løfter dit ben op mod himlen. Ræk op og tilbage med din højre hånd og hold dig fast på din venstre fod (brug en rem, hvis du er tilbage ikke er fleksibel nok endnu). Hold i 30 til 60 sekunder, og gentag med den anden side.
Kredit: Dashama GordonKing Dancer Pose forbedrer ikke kun fokus og balance, men styrker også din kerne og strækker længden på din krop. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i bjergpose (Tadasana), med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden. Afbalancering på din højre fod, bøj dit venstre knæ og nå din venstre hånd tilbage til din venstre ankel. Stabiliserer fra din kerne, når du vipper fremad, løfter dit ben op mod himlen. Ræk op og tilbage med din højre hånd og hold dig fast på din venstre fod (brug en rem, hvis du er tilbage ikke er fleksibel nok endnu). Hold i 30 til 60 sekunder, og gentag med den anden side.
6. Udvidet hånd-til-tå-posering (Utthita Hasta Padangustasana)
Denne position kan hjælpe med osteoporose, forbedre balancen, styrke benene og anklerne og give en god strækning bagpå benene. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i bjergpose (Tadasana), med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden. Balance på din højre fod, løft din venstre fod af gulvet og før dit venstre knæ mod din mave. Ræk ned med din venstre hånd og tag din store tå med tommelfingeren og de første to fingre. Forlæng dit venstre ben fremad, og rettet dit knæ så meget som muligt. Du kan bruge en rem, der er løst rundt om din venstre sål til at hjælpe med forlængelsen. Sving venstre ben ud til siden. Hold i 30 sekunder, og gentag på den anden side.
Kredit: Dashama GordonDenne position kan hjælpe med osteoporose, forbedre balancen, styrke benene og anklerne og give en god strækning bagpå benene. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i bjergpose (Tadasana), med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden. Balance på din højre fod, løft din venstre fod af gulvet og før dit venstre knæ mod din mave. Ræk ned med din venstre hånd og tag din store tå med tommelfingeren og de første to fingre. Forlæng dit venstre ben fremad, og rettet dit knæ så meget som muligt. Du kan bruge en rem, der er løst rundt om din venstre sål til at hjælpe med forlængelsen. Sving venstre ben ud til siden. Hold i 30 sekunder, og gentag på den anden side.
7. Udvidet sideplan (Vasisthasana)
Denne position styrker ikke kun din kerne, arme og ben, men det forbedrer også dit fokus fra måtten. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i plankepose (som toppen af en push-up). Indgrib din kerne, når du ruller begge dine hæle til højre, så ydersiden af din højre fod berører gulvet. Hvil din venstre fod på toppen af din højre fod, og løft din venstre hånd fra jorden, og stræk din arm over dig. Hæv din venstre fod et par centimeter fra din højre fod. Kig op mod din venstre hånd, hvis det er behageligt. Hold i 30 sekunder, og gentag på den anden side.
Kredit: Dashama GordonDenne position styrker ikke kun din kerne, arme og ben, men det forbedrer også dit fokus fra måtten. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i plankepose (som toppen af en push-up). Indgrib din kerne, når du ruller begge dine hæle til højre, så ydersiden af din højre fod berører gulvet. Hvil din venstre fod på toppen af din højre fod, og løft din venstre hånd fra jorden, og stræk din arm over dig. Hæv din venstre fod et par centimeter fra din højre fod. Kig op mod din venstre hånd, hvis det er behageligt. Hold i 30 sekunder, og gentag på den anden side.
8. Ottevinkelposition (Astavakrasana)
Ottevinkelposen er fantastisk til at styrke arme, håndled og mave. SÅDAN GØR DU DET: Den nemmeste måde at komme ind på i denne position er at begynde at sidde på gulvet. Tag dit højre ben og loop det over din højre skulder. Placer begge hænder på gulvet foran dig, og begynd at flytte din vægt ind i dem. Ræk din højre fod ud til venstre og løft samtidig din venstre fod for at gå sammen med den, og lås fast ved anklene. Fortsæt med at trykke gennem hænderne for at løfte dig selv fra gulvet. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Dette er en avanceret armbalance, så stress ikke, hvis det tager dig flere forsøg på at mestre.
Kredit: Dashama GordonOttevinkelposen er fantastisk til at styrke arme, håndled og mave. SÅDAN GØR DU DET: Den nemmeste måde at komme ind på i denne position er at begynde at sidde på gulvet. Tag dit højre ben og loop det over din højre skulder. Placer begge hænder på gulvet foran dig, og begynd at flytte din vægt ind i dem. Ræk din højre fod ud til venstre og løft samtidig din venstre fod for at gå sammen med den, og lås fast ved anklene. Fortsæt med at trykke gennem hænderne for at løfte dig selv fra gulvet. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Dette er en avanceret armbalance, så stress ikke, hvis det tager dig flere forsøg på at mestre.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow (også kendt som Side Crane) forbedrer balancen, mens du styrker dine arme, håndled, mave og ryg. SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at sænke dig selv ned i et knebøj, parallelt med gulvet. Bring begge arme på ydersiden af dit højre ben. Drej overkroppen mod højre. Læn dig fremad med din overkropp, mens du holder hovedet løftet. Placer dine ben, så dine hofter hviler på toppen af din venstre arm og dine knæ hviler på toppen af din højre arm. Løft fødderne fra gulvet, og hvis det er behageligt, skal du rette dine ben ud. Hold i 30 sekunder. Gentag poseringen på den anden side.
Kredit: Dashama GordonSide Crow (også kendt som Side Crane) forbedrer balancen, mens du styrker dine arme, håndled, mave og ryg. SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at sænke dig selv ned i et knebøj, parallelt med gulvet. Bring begge arme på ydersiden af dit højre ben. Drej overkroppen mod højre. Læn dig fremad med din overkropp, mens du holder hovedet løftet. Placer dine ben, så dine hofter hviler på toppen af din venstre arm og dine knæ hviler på toppen af din højre arm. Løft fødderne fra gulvet, og hvis det er behageligt, skal du rette dine ben ud. Hold i 30 sekunder. Gentag poseringen på den anden side.
10. Kolibri (Maksikanagasana)
Kolibri (også kendt som Dragonfly) styrker dine arme, håndled, mave og ryg. Det forbedrer også din balance. SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at sænke dig selv ned i et squat, så dine lår er parallelle med gulvet. Flyt dine hænder til fronten af din højre fod. Drej overkroppen mod højre. Hold albuerne tæt på din krop, mens du placerer din venstre fodsåle højt op på din venstre overarm. Hvil dit højre lår på din overarm. Bøj din torso fremad, mens du løfter din højre fod fra gulvet og retter dit højre ben. Hold i 30 sekunder, hvil et par vejrtrækninger, og gentag derefter poseringen på den anden side.
Kredit: Dashama GordonKolibri (også kendt som Dragonfly) styrker dine arme, håndled, mave og ryg. Det forbedrer også din balance. SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at sænke dig selv ned i et squat, så dine lår er parallelle med gulvet. Flyt dine hænder til fronten af din højre fod. Drej overkroppen mod højre. Hold albuerne tæt på din krop, mens du placerer din venstre fodsåle højt op på din venstre overarm. Hvil dit højre lår på din overarm. Bøj din torso fremad, mens du løfter din højre fod fra gulvet og retter dit højre ben. Hold i 30 sekunder, hvil et par vejrtrækninger, og gentag derefter poseringen på den anden side.
11. Stående udvidet rygmarv (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Denne holdning (også kendt som Revolved Extended Hand to Foot) forbedrer fordøjelsen og styrker også ben, mave og ryg. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i bjergpose (Tadasana) med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden. Løft din venstre fod af gulvet, bøj dit venstre knæ og før det mod din mave. Nå til den ydre kant af din venstre fod med din højre hånd. Spark din venstre fod ud til højre, når du aktivt forlænger din venstre arm bag dig. Se ud over din venstre arm. Hold i 30 sekunder, før derefter forsigtigt foden tilbage på gulvet. Tag en åndedrag, og gentag posituren på din anden side.
Kredit: Dashama GordonDenne holdning (også kendt som Revanced Extended Hand to Foot) forbedrer fordøjelsen og styrker også ben, mave og ryg. SÅDAN GØR DU DET: Begynd i bjergpose (Tadasana) med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden. Løft din venstre fod af gulvet, bøj dit venstre knæ og før det mod din mave. Nå til den ydre kant af din venstre fod med din højre hånd. Spark din venstre fod ud til højre, når du aktivt forlænger din venstre arm bag dig. Se ud over din venstre arm. Hold i 30 sekunder, før derefter forsigtigt foden tilbage på gulvet. Tag en åndedrag, og gentag posituren på din anden side.
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet nogen af disse positurer? Hvilke er dine favoritter? Hvilke andre yogaposer har du prøvet for at hjælpe dig med at føle dig renset og afgiftet? Har du nogensinde lavet yoga i forbindelse med en rens- eller detox-diæt? Fortæl os om din oplevelse i kommentarerne!
Kredit: Dashama GordonHar du nogensinde prøvet nogen af disse positurer? Hvilke er dine favoritter? Hvilke andre yogaposer har du prøvet for at hjælpe dig med at føle dig renset og afgiftet? Har du nogensinde lavet yoga i forbindelse med en rens- eller detox-diæt? Fortæl os om din oplevelse i kommentarerne!
