Biceps-træning er en vigtig del af ethvert bodybuilding-program, og det er vigtigt, hvis du vil have definerede, skulpturelle armmuskler. Efter en biceps-træning kan du dog lejlighedsvis føle ømhed i senene, der er knyttet til denne muskel.
Hvis dette sker, er det vigtigt, at du ved, hvorfor det sker, hvordan du kan behandle det, og de forholdsregler, du kan tage for at undgå, at det sker igen.
Biceps Muscle Anatomy
Din bicepsmuskel krydser både albuen og skulderledene. Ved albuen udfører den flexion eller bøjning og supination eller rotering af din underarm i en håndpladeposition.
Et hoved på bicepsmusklen hjælper også med skulderflektion eller løft af armen op foran dig. Under en typisk biceps-træning fokuseres øvelserne på albuen snarere end skulderen.
Elbue ømhed efter bicep krøller
Albue-ømhed efter bicep-krøller er sandsynligvis forårsaget af enten biceps-tendinitis eller medial epicondylitis; sidstnævnte tilstand er mere almindeligt kendt som golfspillers albue.
Hvis det er biceps-tendinitis, er ømhed oftest foran på albuen. Hvis det er golfspillerens albue, er det mere sandsynligt, at du får indre albuesmerter efter bicep-krøller.
Begge disse tilstande involverer smerter, stivhed og betændelse, som forværres under og efter træning.
Årsager til albue smerter
Biceps tendinitis og golfspillers albue er begge overforbrugsskader og forårsages af gentagne, anstrengende bevægelser regelmæssigt over en periode.
Ved skulderen bringes biceps tendinitis normalt ved at udføre for mange overheadøvelser. Ved albuen er det oftest forårsaget af gentagen flexion eller bøjning. Golfspillerens albue er forårsaget af overdreven flex i håndleddet og fingrene, hvilket sker, når du udfører curlingbevægelser.
Behandling mod tendinitis
Det første trin i behandlingen af tendinitis er at ophøre med at udføre alle aktiviteter, der forårsager begyndelsen af ømhed eller smerte, og hvile området i ca. tre uger.
Inden du begynder at træne igen, kan du prøve lidt lysstrækning på ledbevægelser for at kontrollere, at der ikke er smerter; derefter begynde at træne, bruge lette vægte og ikke tage nogen øvelser til det punkt, at fejl eller dårlig form.
Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut, som kan henvise dig til yderligere behandlinger såsom aktiv frigivelsesteknik eller sportsmassage.
Forebyggelse af albue smerter
Når ømheden er helt forsvundet, og du er begyndt at træne igen, er resterende skadefri vigtig. For at forhindre muskler og sener i at blive stramme, stræk regelmæssigt efter hver træning og brug ikke vægte, der er for tunge.
Hold dit håndled lige, mens du udfører bicep-krøller for at reducere spændinger på dine muskelled i håndleddet. Brug af for tunge vægte kan føre til dårlig form. En indikator på, at din vægt er for tung, er at buge ryggen, når du bøjer din albue eller læner dig fremad, mens du sænker den ned igen.
Hvis en øvelse får smerterne til at starte igen, skal du straks ophøre med at udføre den og finde en alternativ øvelse. Regelmæssig sportsmassage kan også hjælpe med at holde dine sener fri for skader.
