Jogging i et stabilt tempo hver dag er en god cardio-træning. Få dog mere ud af det ved at stemple det op. Gør dine jogs til kortere intervaller træning for at være en mere intensiv træning, der vil forbrænde mere fedt til vægttab.
Forståelse af intervalltræning
Intervaltræning skifter mellem en kort periode med intens aktivitet og en længere periode med genoprettelsesaktivitet for at bringe pulsen ned. Jo højere intensiteten af træningen er, jo kortere skal intervallet for den træning være. Normalt er intervaller mellem 30 sekunder og tre minutter lange.
Vægttabseffekten
Intervaltræning er en af de mest effektive øvelser derude til vægttab, fordi det øger kardiovaskulær udholdenhed, aerob og anaerob kapacitet. Højintensiv intervaltræning kræver, at din krop bruger mere ilt end andre øvelser, hvilket skaber en efterbrændingseffekt 1, 5 til 24 timer efter træning, hvor din krops stofskifte skyrockets timer efter træning.
Prøveinterval Jogging-plan for vægttab
Start med en opvarmning på fem minutter ved at jogge i en behagelig hastighed for at hæve din hjerterytme og forberede dine muskler. Begynd derefter intervallets joggetræning ved at skifte hastighed og hvileintervaller tre eller fire gange. Hurtig op til en hurtig joggetur i et minut, og sænk derefter i en to minutters gående hvileperiode. Gentag processen i 20 minutter for en træning i fuld længde.
