Brug af et par ankelvægte under dit løb kan hjælpe dig med at øge effektiviteten af træningen, hvilket er især ideelt, hvis du har kort tid. Dette enkle tilbehør til træningen kan påvirke dine ben - og din samlede krop - på positive og negative måder. Nøglen til at bruge vægtene med succes er at holde vægten lav og stoppe med at bruge dem, hvis du oplever smerter.
Mere muskelengagement
At bære et par ankelvægte under løbet får dine muskler til at arbejde hårdere, hvilket fører til hurtigere vækst, bemærker professor i sportsmedicin Anthony Luke i en artikel i "Los Angeles Times." Luke rapporterer, at brugen af ankelvægte hjælper med at styrke sådanne muskler som dine quadriceps, glutes og hamstrings. Ankelvægte hæver også din hjerterytme og kaloriforbrænding af dit løb.
Risiko for øget smerte
På trods af deres frynsegoder kan ankelvægte føre til underkropsskader i visse tilfælde. Den tilsatte vægt kan forværre eksisterende smerter og forårsage ubehag i dine underkroppsmuskler og led. I et interview på ABC News bemærker fysioterapeut Matt Briggs, at den tilføjede vægt kan ændre mekanikerne i din træning. Når du ændrer din mekanik og advarer det amerikanske træningsråd, øger du din risiko for kvæstelser.
