Så længe du samtidig træffer beslutninger om sund spisning og drikke, vil dine 600 træning daglige træning få dig til at tabe dig. Ved at brænde yderligere 600 kalorier hver dag med træning har du potentialet til at miste cirka 5 pund pr. Måned. Hvor meget du mister, afhænger dog af, hvor streng du er med dine ernæringsvaner.
Kalorier til vægttab
Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Du skaber et kaloriunderskud ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser, hvilket du kan gøre ved at træne oftere, begrænse dit fødeindtag og træffe beslutninger om sund mad og drikke. Når du opretter et kaloriunderskud, nedbryder din krop det fedt, du har opbevaret i din krop, som det derefter omdannes til glykogen til brug som brændstof. Opret dette underskud gradvist over tid, så din krop kan tilpasse sig ændringerne.
Tab af hastighed
Hvis du forbrænder ca. 600 kalorier pr. Dag med dine træning og træner hver dag, skaber du et 3.500 kaloriunderskud og dermed mister et pund cirka hver sjette dag. Det betyder, at om en måned mister du cirka 5 pund. Ifølge det amerikanske træningsråd er en sund vægttab 1 til 2 pund om ugen eller 4 til 8 pund pr. Måned.
Glemmer ikke ernæring
Den eneste måde, din træning på 600 kalorier giver dig mulighed for at miste ca. 5 pund pr. Måned, er, hvis du samtidig følger en sund ernæringsplan. Hvis du bruger for mange kalorier, skaber du ikke det kaloriunderskud, der er nødvendigt for fedttab. Et måltid med højt kalorieindhold med fedtindhold kan hurtigt annullere de 600 kalorier, du brændte under din træning. Brug en online BMR-regnemaskine til at finde din basale stofskifte - antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile - for at estimere, hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag. Overvåg, hvad du spiser og drikker, så du sætter dig op til succes med vægttab.
Forbrænding af 600 kalorier
Forbrænding af 600 kalorier hver dag er en udfordrende bedrift. I henhold til sundhedsstatus vil en person, der vejer ca. 175 pund, forbrænde 600 eller flere kalorier efter en 60-minutters træning bestående af Zumba, køre i et tempo på 5 km / h, en ro-træning i en kraftig intensitet, køre på elliptik, svømme eller en kraftig intensitets spinning session. Imidlertid ville den samme person på 175 pund ikke komme til at brænde 600 kalorier i en 60-minutters session med at gå i et tempo på 4 km / h, svømning med moderat intensitet, aerobic og roning og spinding med moderat intensitet.
