Det er ikke altid nemt at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går eller løber på løbebånd. I henhold til klinisk træningsfysiologi er den ideelle kaloriforbrug fra planlagt træning 1.000 til 2.000 kalorier om ugen for at opnå et optimalt helbred. Selvom de fleste løbebåndskærme viser, hvor mange kalorier du har forbrændt, gør nogle ikke, og andre er unøjagtige. Heldigvis har American College of Sports Medicine flere ligninger, der kan hjælpe dig med at bestemme dine kaloriforbrug på et løbebånd.
Trin 1
Kend din hastighed, karakter, vægt og brugte tid på at træne. Registrer disse oplysninger på dit ridsepapir (eksempel: Hastighed 2, 5 km / h, grad 2 procent, vægt 130 lbs., Tid 30 minutter).
Trin 2
Konverter enheder. Din hastighed skal være i meter per minut. Hvis din hastighed er i miles i timen, skal du multiplicere den med 26, 8 for at finde meter per minut (eksempel: 2, 5 km / h x 26, 8 = 67 meter per minut). Procentklasse skal skrives som en decimal (eksempel: 2 procent / 100 = 0, 02). Din kropsvægt skal omdannes til kilogram ved at dele din vægt i pund med 2, 2 (eksempel: 130 kg / 2, 2 = 59, 09 kg). Skriv den tid, du har brugt på at træne på få minutter.
Trin 3
Fuldfør ligningen. Hvis din hastighed var 3, 7 km / h eller mindre, skal du bruge gåformlen: (0, 1 x hastighed) + (1, 8 x hastighed x kvalitet) + 3, 5. Hvis din hastighed var hurtigere end 3, 7 km / h, skal du bruge den kørende ligning: (0, 2 x hastighed) + 0, 9 x hastighed x kvalitet) + 3, 5. Indsæt din hastighed og karakter fra trin 2 i den korrekte formel.
Trin 4
Beregn resultaterne. Brug din lommeregner til at finde ud af, hvor meget ilt du har brugt. Multipliser tallene i parentes først, og tilføj derefter disse to svar med 3, 5.
Trin 5
Beregn kalorier pr. Minut. Multiplicer dit ilt, der bruges i trin 4, med din vægt i kg. (Eksempel: 12, 6 ml / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 ml / min). Ved at dividere dette antal med 200 giver du dine kaloriforbrug pr. Minut (eksempel: 744, 53 / 200 = 3, 72 kalorier pr. Minut).
Trin 6
Beregn de samlede anvendte kalorier. Multiplicer dine kalorier pr. Minut med dine minuts træning for at finde din samlede kaloriforbrug (eksempel: 3, 72 kalorier pr. Minut x 30 minutter = 111, 6 kalorier).
Ting, du har brug for
-
Skrab papir
Pen eller blyant
Lommeregner
Tip
Rund alle dine svar til to decimaler for at holde dem nøjagtige og håndterbare. Dit endelige antal vil være en tæt tilnærmelse af antallet af kalorier, du har forbrændt.
