Veggie Delite Sub er en del af Subway-sandwich-franchisens Fresh Fit-serie med subs, med 6 gram fedt eller mindre. Subway 6-tommer Veggie Delite har 200 kalorier uden tilsætning af ost eller krydderier.
Standard Subway-bygningen har salat, tomater og agurker med grøn peberfrugter og rødløg på en 6-tomats brød med ni-korn hvede. Standard Subway-opbygningen er også lavet uden ost eller krydderier. Mens Subway har en standardopbygning, kan kunderne anmode om en række yderligere toppings og krydderier for at tilpasse underdelen Veggie Delite.
Subway 6-tommer Veggie Delite
Ifølge Subway.com vejer standard 6-tommer Veggie Delite sub 163 gram og har følgende næringsværdier:
- 200 kalorier
- 2 gram fedt
- intet mættet fedt
- intet transfedt eller kolesterol
- 280 mg natrium
- 39 gram kulhydrater
- 5 gram kostfiber
- 5 gram sukker
- 9 gram protein
Subben giver også 35 procent af den daglige værdi af vitamin A og 15 procent vitamin C samt 2 procent calcium og 15 procent jern. Fiberen i en Veggie Delite-sub opfylder 20 procent af den daglige værdi, der anbefales til kvinder og 13 procent for mænd, ifølge National Academies of Sciences.
Ændring af Veggie-underbrødindstillinger
Mens Subway foreslår 6-tommer ni-korn hvede, kan kunderne vælge en hvilken som helst af de andre brødmuligheder til deres veggie-underlag, såsom fodlange brød, fladbrød og mini brød. Kunder kan også fjerne brødet og omdanne sandwich til en salat.
Husk dog, at ændring af brød også ændrer ernæringsværdierne. F.eks. Tilføjer 40 kalorier og 60 mg natrium at erstatte den ni-kornede hvede med den håndværkede fladbrød. Værdierne for calcium, jern, vitamin A og C forbliver de samme.
Byt hvede brød i din veggie sub ud til det italienske brød, og du mister 3 gram fiber. Dette næringsstof er vigtigt for tarmsundhed, vægtstyring og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, ifølge Mayo Clinic.
Tilsætning af ost (og kalorier)
Ost tilføjer yderligere 6 gram protein pr. 6 tommer sub, afhængigt af hvilken type ost, du vælger, men det øger også fedt- og natriumindholdet i Veggie Delite-sub betydeligt. På en 6-tommer sub tilsætter amerikanske osteskiver 40 kalorier og yderligere 3 gram fedt, hvoraf 2, 5 er mættede. Amerikansk ost hæver også den daglige værdi af calcium til 8 procent.
Ved tilsætning af ost tilsættes 200 mg natrium også. Ifølge American Heart Association bør det daglige indtag af natrium ikke overstige 2.300 milligram - eller 1.500 milligram, hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme.
Boost Veggies
Ud over grøntsagerne i den almindelige Veggie Delite-bygning tilbyder Subway også pickles, sorte oliven og peberfrugter såsom banan og jalapeno. Nogle grene tilbyder babysinat, selvom det ikke er angivet på det officielle sted.
Tilføjelse af grøntsager til din Subway veggie-sandwich kan øge kalorietallet med op til 10 kalorier, men fedtindholdet forbliver det samme. Protein-, vitamin- og mineralværdierne forbliver også uændrede. Tilsætningen af fermenterede grøntsager, såsom pickles og jalapeno-peber, kan imidlertid hæve natriumniveauerne med op til 200 milligram.
Brug krydderier og saucer sparsomt
Subway's saucer spænder fra højfedt mayonnaise til ikke-fedt italiensk dressing. Tilsætning af en krydderi kan øge kalorietallet med op til 100 og fedtindholdet med op til 11, 5 gram. Krydderierne kan også forårsage betydelige stigninger i natrium- og sukkerniveauer.
F.eks. Tilføjer Subway vinaigrette 30 kalorier og 110 mg natrium. Det tilsætter også 1 gram sukker. Olivenolieblanding øger antallet af fedtstoffer med yderligere 5 gram fedt, men antallet af natrium og sukker forbliver det samme.
