Springtov er en almindelig aktivitet blandt børn, men det er også en meget effektiv hjerte-kar-øvelse for voksne. Det kan bruges som opvarmning, inden en anden kardiovaskulær aktivitet eller vægttræning afsluttes. Det er også effektivt som en træning på egen hånd, ved at udvikle det kardiovaskulære system og forbrænde kalorier.
Sjippetov
Jumping reb er en træningsaktivitet, der kræver, at du hopper over et reb, når du svinger det under dine fødder og derefter over dit hoved gentagne gange. Det kræver koordinering og aerob udholdenhed. Det forbedrer det kardiovaskulære system og bruges også til at øge benkraft og smidighed. Det kan gøres næsten overalt. Der findes en række jump-reb-teknikker, herunder det grundlæggende jump med begge fødder, enkelt humle, krydskors, dobbelt undersider og sidesving.
Taber vægt
At miste vægt kræver tilstedeværelse af et kaloriunderskud, hvor du forbrænder flere kalorier, end du spiser over et bestemt tidsrum. Hvor mange du spiser er afhængig af dine spise- og drikkevaner, men hvor mange du forbrænder er delvis afhængig af dit fysiske aktivitetsniveau. Kardiovaskulære aktiviteter som hoppetau kræver en betydelig mængde kalorier for at brænde arbejdsvævet, og jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du, hvilket bidrager til skabelsen af et kaloriunderskud og dermed vægttab.
Forbrændte kalorier
Harvard Medical School lister hoppetau som en effektiv kalorieforbrændende kardiovaskulære aktiviteter. En person på 155 pund forbrænder ca. 744 kalorier, og en person på 190 pund forbrænder ca. 888 kalorier pr. Times hoppetov. For at miste et pund fedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Et sundt mål er at forbrænde ca. 500 kalorier om dagen for således at forbrænde i alt 3.500 kalorier om ugen og miste et pund om ugen. Jumping reb er derfor en meget effektiv øvelse til at forbrænde kalorier og tabe sig.
Tekniske sikkerhedstips
Hopp kun 1 til 2 inches fra jorden, mens du hopper over rebet og lander på dine fødder. Dine hæle må aldrig røre ved gulvet. Hold dine skuldre stille og albuerne ind i overkroppen, mens du svinger rebet rundt med underarmene. Brug et reb, der passer til din højde, som ikke passerer dine armhuler, når du træder på midten af rebet.
Overvejelser
Hoppetov er en meget kraftig aktivitet, hvilket betyder, at det er meget stressende på dine ledstrukturer, der består af dine knogler, muskler og sener. Du starter og lander konstant, med hele din vægt landing gentagne gange på jorden, og kræfterne kører derefter direkte gennem en af to af dine fødder. Hvis du begynder at føle smerter i buen på dine fødder, ankler, knæ eller hofter, kan du måske skære ned på din brugte tid på at springe og inkorporere andre hjerte-kar-aktiviteter også.
